Quanto è necessario camminare per limitare gli effetti di una seduta prolungata? Potrebbe trattarsi di uno “spuntino sportivo” di cinque minuti ogni 30 minuti di seduta, ha scoperto un team di ricercatori.
La maggior parte delle persone sa che per la propria salute è necessario muoversi di più e sedersi di meno. Il tempo sedentario è stato collegato a “risultati deleteri sulla salute”, hanno scritto i ricercatori nel loro studio, pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. Anche negli adolescenti, ad esempio, è stato collegato il comportamento sedentario rischi più elevati di depressione.
Stare seduti per periodi prolungati, ha osservato l’Irving Medical Center della Columbia University (CUIMC), può essere dannoso per la salute delle persone, anche se fanno esercizio fisico regolare.
Tuttavia, spostarsi di più non è sempre facile, soprattutto in una giornata lavorativa intensa. Quindi, per il loro nuovo studio, i ricercatori hanno esaminato i diversi “snack per esercizi” che le persone possono fare durante il giorno.
Questi includevano un minuto di camminata ogni 30 minuti di seduta, un minuto di camminata ogni 60 minuti di seduta, cinque minuti di camminata ogni 30 minuti, cinque minuti di camminata ogni 60 e nessuna camminata.
"Lo scopo di questo studio era quello di esaminare gli effetti acuti di dosi multiple di un intervento di pausa sedentaria sui fattori di rischio cardiometabolico, valutando contemporaneamente l'efficacia di diverse frequenze e durate delle pause sedentarie", hanno scritto i ricercatori.
Ciascuno degli 11 adulti di mezza età e anziani ha partecipato allo studio per cinque giorni. Durante ogni giornata sono rimasti seduti per otto ore ma impegnati in uno degli interventi. Il loro glucosio veniva controllato ogni 15 minuti e la loro pressione sanguigna ogni 60 minuti: si dice che queste due misurazioni siano “indicatori chiave della salute cardiovascolare”, ha osservato CUIMC.
Tra le pause degli esercizi, la camminata di cinque minuti ogni 30 minuti sembrava essere l’intervento ottimale. Nello specifico, si diceva che fosse l’unico in cui “l’area incrementale del glucosio sotto la curva era significativamente attenuata”.
Anche se tutte le pause hanno portato a riduzioni della pressione arteriosa rispetto allo stare semplicemente seduti tutto il giorno, le riduzioni maggiori sono state osservate nella camminata di cinque minuti ogni 30 minuti di seduta e nella camminata di un minuto ogni 60.
"Il presente studio fornisce informazioni importanti sulle dosi efficaci per la pausa sedentaria", hanno scritto i ricercatori. "Pause con una frequenza più elevata e una durata più lunga (ogni 30 minuti per 5 minuti) dovrebbero essere prese in considerazione quando si mira alle risposte glicemiche, mentre dosi più basse possono essere sufficienti per abbassare la pressione arteriosa."
Ciò è abbastanza in linea con altri lavori che pubblicizzano l’importanza e i benefici di un piccolo esercizio nel frenare gli impatti del tempo sedentario.
Uno studio del 2019, ad esempio, ha rilevato che coloro che dedicavano almeno quattro minuti al giorno all’esercizio fisico lo erano meno probabilità di morire presto rispetto a quelli che non hanno fatto esercizio fisico. E nel 2015, una linea guida pubblicata da un gruppo di esperti internazionali ha raccomandato i lavoratori trascorri meno tempo seduto per evitare di sviluppare condizioni di salute a lungo termine.
Nel presente studio, i ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti avevano migliorato l’umore e i livelli di affaticamento dopo le pause degli esercizi, ad eccezione della pausa di un minuto ogni 60 minuti di intervento.
Questo è “importante”, ha affermato il responsabile dello studio, Keith Diaz del Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University, secondo CUIMC. Questo perché le persone tendono ad adottare comportamenti che “li fanno sentire bene e che sono divertenti”, ha osservato.
Ora, i ricercatori stanno espandendo il loro lavoro con una “più ampia varietà” di partecipanti e ancora più (25) dosi ambulanti.
"I nostri risultati mostrano che anche piccole quantità di camminate diffuse durante la giornata lavorativa possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche", ha affermato Diaz.
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