Lo stress è qualcosa che non può essere evitato nella vita di oggi. Per gestire questo stress, le persone spesso ricorrono alla meditazione consapevole. Un nuovo studio ha scoperto che le tecniche di respirazione svolgono un lavoro molto migliore della meditazione nel ridurre lo stress.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Medicina dei rapporti cellulari, hanno scoperto che tre tecniche di respirazione – sospiro ciclico, respirazione a scatola e iperventilazione ciclica – nel complesso hanno fornito un’influenza più positiva rispetto alla meditazione consapevole. Inoltre, il sospiro ciclico è stato quello di maggior successo tra le tre tecniche di respirazione valutate.
I ricercatori dell'Università di Stanford hanno descritto le tre tecniche come “sospiro ciclico, che enfatizza le esalazioni prolungate; respirazione scatolata, che prevede la stessa durata di inspirazioni, ritenzioni del respiro ed espirazioni; e iperventilazione ciclica con ritenzione, con inalazioni più lunghe ed esalazioni più brevi”, nel loro articolo.
La meditazione consapevole, d'altra parte, richiede che una persona si rilassi rimanendo nel momento in modo non giudicante per un periodo di tempo.
Lo studio è stato condotto online durante la pandemia, un periodo in cui lo stress era comprensibilmente elevato per la maggior parte delle persone. Nello studio sono stati reclutati centoquattordici volontari che hanno dovuto impegnarsi in uno dei quattro riduttori di stress per cinque minuti al giorno per un mese, a qualsiasi ora del giorno a loro congeniale. Inoltre, ogni partecipante doveva tenere un diario dello stress per tenere traccia degli effetti delle proprie attività di riduzione dello stress MedicalXpress.
Secondo lo studio, circa 90% dei partecipanti hanno trovato l'esercizio un'esperienza positiva.
“Nel complesso, il respiro è stato più efficace della meditazione consapevole nel migliorare gli affetti positivi, un effetto che è diventato maggiore con una maggiore aderenza al protocollo. I partecipanti al gruppo del sospiro ciclico enfatizzato dall’espirazione hanno avuto il più alto aumento dell’effetto positivo nel corso dello studio di 1 mese”, hanno scritto i ricercatori.
In altre parole, secondo lo studio, i volontari che eseguivano esercizi di respirazione mostravano una maggiore riduzione dello stress rispetto a quelli che praticavano la meditazione consapevole. Inoltre, il sospiro ciclico è risultato essere il più efficace nel ridurre lo stress rispetto alle altre due tecniche di respirazione.
“La natura remota dello studio ha limitato il monitoraggio di quanto attentamente i partecipanti seguissero le istruzioni su base giornaliera. Inoltre, abbiamo dovuto fare affidamento sul completamento di sondaggi giornalieri per valutare l’aderenza”, hanno scritto inoltre i ricercatori.
Uno studio separato ha scoperto che la meditazione consapevole era efficace quanto i farmaci per il trattamento dell'ansia. “I disturbi d’ansia sono condizioni comuni, altamente angoscianti e invalidanti. Esistono trattamenti efficaci, ma molti pazienti non vi accedono né rispondono. Gli interventi basati sulla consapevolezza, come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, sono popolari e possono ridurre l’ansia, ma non si sa come si confrontano con i trattamenti standard di prima linea”, afferma lo studio.
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