À mesure que les journées raccourcissent, deviennent plus sombres et plus froides, de nombreuses personnes ressentent un sentiment de tristesse persistante. Même si un léger « blues hivernal » est tout à fait normal, lorsque ce trouble affecte la vie quotidienne et interfère constamment avec les émotions et les pensées d'une personne, il peut s'agir d'un signe sous-jacent de trouble affectif saisonnier (TAS).
SAD est une forme de dépression déclenchée par les changements saisonniers. Aux États-Unis, environ 5% des adultes peuvent présenter des symptômes de dépression saisonnière, tandis que 10 à 20% peuvent développer une forme plus légère de blues hivernal.
Quels sont les signes ?
En plus de se sentir déprimées et anxieuses la plupart du temps, les personnes atteintes de TAS peuvent expérience fatigue inexpliquée, manque d'énergie, difficultés de concentration, envies de glucides, problèmes de sommeil (dormir trop longtemps) et pensées suicidaires.
Bien que cela ne soit pas courant, la saison estivale peut déclencher une dépression chez certaines personnes. Ils peuvent présenter des symptômes tels que de l'agitation, de l'agitation, une perte d'appétit, une perte de poids, un manque de sommeil et des épisodes de comportement violent.
Si vous remarquez l’un des symptômes de la dépression, vous devez le vérifier auprès d’un professionnel de la santé.
Quelles sont les causes possibles?
La cause exacte de la dépression saisonnière n'est pas connue. Cependant, certains chercheurs pensent que cela a quelque chose à voir avec des changements dans l'horloge biologique d'une personne ou dans le rythme circadien qui équilibre les hormones, le sommeil et l'humeur. Selon certaines théories, la dépression chez les patients atteints de TAS pourrait être déclenchée par un manque de soleil qui régule la sérotonine, une substance chimique présente dans le corps associée au bonheur et au bien-être. Une carence en vitamine D peut également affecter les niveaux de sérotonine.
Traitement
Les professionnels de la santé utilisent une combinaison de plusieurs thérapies, notamment la luminothérapie, l'utilisation de suppléments de vitamine D et de médicaments antidépresseurs pour traiter le TAS. La thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie par la parole s’avèrent également bénéfiques.
Aliments qui peuvent aider à améliorer l’humeur
Bien que l’alimentation ne puisse pas guérir la dépression, l’inclusion de certains aliments dans l’alimentation peut améliorer l’humeur et vaincre le blues hivernal.
1. Légumes-feuilles : Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les blettes et le chou vert regorgent de vitamines et de minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium. L'inclusion de ces aliments aide à réglementer les hormones du stress et le cycle du sommeil.
2. Fruits frais : L'inclusion de fruits riches en vitamine C comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes peut aider à soulager la fatigue et à améliorer l'humeur. Les fruits qui contiennent du folate comme les cerises et les baies noires sont également bénéfiques.
3. Chocolat noir : Des niveaux élevés de polyphénols, un antioxydant présent dans les chocolats noirs, sont associés à une humeur élevée. Les chocolats noirs peuvent également contribuer à améliorer les niveaux de sérotonine.
4. Bananes : Ils contiennent une combinaison de plusieurs nutriments dont le magnésium, le potassium, le tryptophane, le phosphore et le fer, ce qui en fait un fruit idéal pour améliorer l'humeur.
5. Noix : Les noix de pécan, les noix et les amandes contiennent du magnésium qui contribue à améliorer l’humeur, réduisant la fatigue et l’insomnie.
6. Poisson : Les poissons comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Alors que les acides gras oméga-3 contribuent à améliorer les niveaux de sérotonine dans le cerveau, la vitamine D contenue dans le poisson aide à compenser les carences hivernales.
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