Si vous devez brûler des calories, vous devez travailler dur pour y parvenir, que ce soit à la salle de sport ou en courant à l'extérieur. Mais peut-on brûler des calories simplement en restant debout ? Eh bien, rester debout n’est peut-être pas une stratégie de perte de poids, mais des études indiquent que cela peut brûler plus de calories que rester assis.
Calories brûlées en position debout ou assise
Selon un étude publié en 2019, vous pouvez brûler entre 70 et 95 calories par heure lorsque vous êtes debout, alors qu'entre 65 et 85 calories par heure lorsque vous êtes assis. Même si la différence ne semble pas grande, l’effet cumulatif devient significatif au fil du temps. Les calories brûlées en position debout dépendent également du sexe, de l’âge, de la taille et du poids. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories en position debout car ils ont généralement une plus grande masse musculaire.
Autres avantages de la qualité debout
Par rapport à la position assise, la position debout présente un risque moindre d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et de décès prématuré.
Une étude récente a révélé que toute activité, même dormir, est meilleure pour la santé cardiaque que séance. Les chercheurs ont découvert que remplacer un comportement sédentaire par au moins cinq minutes d’exercice modéré peut apporter un maximum de bénéfices, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil.
Comment améliorer le temps debout
Une personne habituée à rester assise pendant de longues périodes peut développer des douleurs au dos, aux jambes ou aux pieds si elle passe rapidement à rester debout toute la journée. La clé est d’améliorer lentement le temps de repos.
À la maison
Faire de petits ajustements dans votre routine peut vous aider à améliorer votre temps debout à la maison. Par exemple, si vous êtes généralement assis pendant que vous regardez votre émission préférée, choisissez plutôt de rester debout et d'en profiter. Passer de la position assise à la position debout tout en passant un appel téléphonique peut également être un changement simple mais efficace que vous pouvez effectuer. Si vous êtes prêt à en faire plus, promenez-vous dans la maison toutes les heures environ.
Au travail
Si votre travail implique de longues périodes de position assise, il est temps d'envisager de modifier votre espace de travail pour inclure un bureau debout. Passer des appels téléphoniques et des réunions debout peut contribuer à réduire le temps passé en position assise. Pensez à programmer une minuterie pour les pauses pendant le travail afin de faire une petite promenade ou, à tout le moins, de vous lever.
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