Vous ne voulez pas du tout aller à la salle de sport ? Alors il vaut mieux dormir que rester assis toute la journée sur son canapé. Une nouvelle étude indique que, comparativement à rester inactif, toute activité est meilleure pour la santé cardiaque, même dormir.
Des chercheurs de l’UCL Surgery and Interventional Science et de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé ont exploré le lien entre divers modèles de mouvements quotidiens et la santé cardiaque. Ils ont constaté que remplacer le comportement sédentaire, au moins cinq minutes par jour, par un exercice modéré peut apporter un maximum de bénéfices, suivi d'une activité légère, de la position debout et du sommeil.
"Le principal point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l'intensité du mouvement compte", a déclaré le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l'étude, dans un article. communiqué de presse. "Le changement le plus bénéfique que nous avons observé a été le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse - qui peut être une course, une marche rapide ou la montée d'escaliers - essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux. .»
Le résultats sera publié dans le European Heart Journal. Sur la base d’une analyse des données de six études, l’équipe a examiné un total de 15 246 personnes provenant de cinq pays. Ils ont examiné les schémas de mouvement des participants à l'aide d'un appareil portable qui suivait leurs activités tout au long de la journée.
La santé cardiaque a été mesurée à l'aide de six indicateurs : l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille, le cholestérol HDL, le rapport HDL/cholestérol total, les triglycérides et l'HbA1c.
« Même s'il n'est pas surprenant que devenir plus actif soit bénéfique pour la santé cardiaque, la nouveauté de cette étude concerne une gamme de comportements tout au long de la journée de 24 heures. Cette approche nous permettra à terme de fournir des recommandations personnalisées pour rendre les gens plus actifs d'une manière qui leur convient », a déclaré le professeur Mark Hamer, co-auteur principal de l'étude.
Les chercheurs ont également analysé ce qui se passait lorsqu'une personne changeait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d'un comportement de mouvement avec un autre. Les bénéfices maximaux ont été observés lorsque la position assise était remplacée par une position modérée à vigoureuse. activité.
« Pour une femme de 54 ans avec un IMC moyen de 26,5, par exemple, un changement en 30 minutes se traduit par une diminution de 0,64 de l'IMC, soit une différence de 2,41 TP3T. Remplacer 30 minutes quotidiennes de temps assis ou couché par un exercice modéré ou vigoureux pourrait également se traduire par une diminution de 2,5 cm (2,7%) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6%) de l'hémoglobine glyquée4", indique le communiqué de presse.
Selon les chercheurs, apporter de petits changements, comme remplacer le bureau assis par un bureau debout pendant quelques heures par jour, est un moyen de réduire le temps passé en position assise dans la routine de travail.
« Être actif n'est pas toujours facile, et il est important d'apporter des changements que vous pourrez suivre à long terme et que vous apprécierez – tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider. Intégrer des « collations d'activité », comme marcher tout en répondant à des appels téléphoniques, ou régler une alarme pour se lever et faire des sauts d'étoiles toutes les heures, est un excellent moyen de commencer à intégrer une activité dans votre journée, de vous habituer à une vie saine, mode de vie actif », a déclaré James Leiper, directeur médical associé à la British Heart Foundation.
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