Alors que 2023 touche à sa fin, il est temps de réfléchir aux événements de l’année écoulée et de fixer de nouveaux objectifs pour une nouvelle année meilleure et plus saine. Bien que les résolutions soient faciles à prendre, elles échouent le plus souvent en quelques semaines, à mesure que l’esprit et l’enthousiasme de la nouvelle année s’estompent.
Études montrer qu'environ la moitié des adultes prennent des résolutions pour le Nouvel An, mais seulement moins de 10% parviennent à les tenir pendant plus de quelques mois. Une raison courante des échecs de résolution est irréaliste établissement d’objectifs. Fixer des objectifs réalisables, spécifiques et mesurables peut vous aider à respecter vos résolutions. Par exemple, une personne qui souhaite réduire sa consommation d’alcool ne devrait pas essayer d’arrêter d’un coup, mais plutôt se fixer des objectifs pratiques, comme limiter sa consommation d’alcool à environ une fois par semaine.
Si vos résolutions échouent, cela peut aussi signifier que vous essayez de changer trop de choses à la fois. Changer des habitudes comme fumer ou boire prend du temps. Pour une nouvelle année plus saine, concentrez-vous sur la réalisation d’un objectif à la fois. Une fois que vous avez réussi à apporter un changement, vous pouvez passer à l’objectif suivant.
Voici quelques objectifs pratiques que vous pouvez vous fixer pour une année 2024 en bonne santé :
Dormez bien – Le manque de sommeil est associé à toute une série de problèmes de santé, notamment la prise de poids, les maladies cardiaques et la dépression. La qualité du sommeil dépend de divers facteurs tels que le temps passé devant un écran, l’éclairage de la pièce, la consommation de caféine et l’alimentation. Fixer des objectifs mesurables, comme fixer un objectif cohérent Temps de sommeil et réduire la consommation de caféine peut aider à garantir un meilleur sommeil.
Réduire la position assise prolongée – Un mode de vie sédentaire qui implique séance pendant de longues périodes peut être nocif pour la santé. En cette nouvelle année, vous pouvez décider de vous asseoir moins et de marcher davantage. Prendre des pauses courtes et fréquentes au bureau peut aider à contrecarrer les effets d’une position assise prolongée. Essayez de vous lever au moins une fois toutes les 30 minutes ou de passer des appels téléphoniques en restant debout ou en marchant pour réduire le temps passé en position assise. Utiliser un bureau debout pour travailler et diriger des réunions en marchant ou debout peut également contribuer à réduire le temps passé en position assise.
Mangez plus d’aliments complets – Une façon d’améliorer votre santé consiste à vous assurer que les aliments vous apportent la bonne nutrition. Cette nouvelle année, engagez-vous à inclure davantage de légumes, de fruits, de noix, de graines et de grains entiers dans votre alimentation, tout en réduisant la consommation d’aliments transformés et de sucre ajouté.
Pratiquer une activité physique tous les jours Même si vous ne pouvez pas aller au gymnase ou faire de l’exercice régulièrement, assurez-vous de pratiquer au moins une activité physique qui vous intéresse chaque jour. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques comme le vélo, la natation ou la marche.
Limiter le temps d’écran – L’augmentation du temps passé devant un écran est associée à des problèmes tels qu’un mauvais sommeil, une mauvaise santé mentale, une fatigue oculaire et une productivité réduite. Cependant, si vous décidez d’arrêter complètement cette opération, cela pourrait s’avérer peu pratique à exécuter. L’essentiel est donc de limiter le temps passé devant les écrans. Experts recommander limiter le temps passé devant un écran en dehors du travail à moins de deux heures par jour.
Boire plus d'eau - Boire suffisamment d’eau aidera à prévenir la déshydratation, à améliorer la santé globale et à résoudre des problèmes tels que la constipation et les calculs rénaux. Des mesures simples comme remplacer les boissons sucrées par de l'eau pendant les repas, transporter votre bouteille d'eau au travail et la remplir tout au long de la journée peuvent vous assurer d'avoir suffisamment d'eau.
Arrêter de fumer - Le tabagisme est un contributeur majeur aux décès évitables à l’échelle mondiale. La recherche indique que le corps humain subit des changements positifs dès qu’on arrête de fumer. Pour ceux qui essaient de se débarrasser de cette habitude au cours de la nouvelle année, envisagez de passer progressivement à une vie sans tabac. Simple pas comme retarder la première cigarette de la journée, augmenter le temps entre chaque fumée, s'abstenir de fumer la nuit et limiter le tabagisme à des zones spécifiques peuvent contribuer à un processus d'arrêt progressif et réussi.
Pratiquez la méditation – La méditation aide à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer le bien-être mental général. Incluez au moins 30 minutes de méditation dans votre routine quotidienne pour détendre votre esprit et votre corps.
French 
English 
German 
Russian 
Italian 
Swahili