Un malaise après ces inévitables repas de fête ? Rester hydraté peut aider. Pour réduire les problèmes de gaz et améliorer la digestion, voici quelques boissons que vous pouvez essayer.
1. Eau : Boire de l’eau tiède aide à soulager les désagréments tels que les brûlures d’estomac et la constipation. Il aide à décomposer les aliments dans l’estomac, facilite le mouvement des déchets dans le système digestif et ramollit les selles. Des études montrent que boire eau chaude contribue à améliorer le microbiote intestinal – l’ensemble des bactéries, archées et eucaryas qui vivent dans le tractus gastro-intestinal. La qualité du microbiote intestinal influence non seulement la digestion, mais également l’immunité, l’humeur et la santé mentale.
2. Tisane ou tisane épicée : Tout comme l’eau tiède, boire une tisane ou un thé épicé au curcuma, au gingembre, à la menthe poivrée et au fenouil peut faciliter la digestion et réduire les signes de ballonnements, de diarrhée, de constipation et de nausées. Ils agissent en réduisant l’inflammation causée par la détresse digestive.
3. Jus de pruneau : Les pruneaux sont riches en fibres et le jus de pruneau est connu pour ses bienfaits laxatifs. Un 2014 étude a montré que les pruneaux sont plus efficaces que les enveloppes de psyllium utilisées dans le traitement de la constipation. Ils agissent en améliorant la fréquence et la consistance des selles.
4. Kombucha : Boire du kombucha, un type de thé fermenté connu pour ses bienfaits probiotiques pour la santé, est recommandé après des repas copieux. Selon un récent étude, publié dans Frontiers in Nutrition, boire du kombucha avec un repas peut aider à réduire l'hyperglycémie en réduisant l'indice glycémique et les niveaux d'insuline. La boisson a également propriétés antibactériennes qui peut protéger contre les bactéries pathogènes comme E. coli et Salmonella typhi.
5. Jus vert ou smoothies: Les jus verts ne sont pas seulement d’excellentes sources de vitamines et de minéraux essentiels à l’immunité, mais ils contribuent également à améliorer l’hydratation, à réduire l’inflammation et à stimuler la digestion.
Boissons à éviter après les repas
Bien que certaines boissons puissent faciliter la digestion, certaines boissons comme les boissons gazeuses et l’alcool doivent être évitées. Alors que les boissons gazeuses augmentent les niveaux d’acide gastrique, l’alcool peut augmenter l’inflammation, endommager le tube digestif et avoir un impact négatif sur la santé intestinale.
Conseils pour améliorer la digestion
Choisissez judicieusement les aliments. Incluez des aliments entiers et des aliments fibreux tout en réduisant les aliments transformés. En plus de rester hydraté, certains changements simples de style de vie peuvent également contribuer à améliorer la digestion. Faire une promenade légère, prendre des probiotiques, éviter les siestes peu de temps après avoir mangé et pratiquer des activités comme le yoga et des exercices de respiration peuvent aider à la digestion.
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