Le stress est quelque chose qui ne peut être évité dans la vie d’aujourd’hui. Pour gérer ce stress, les gens ont souvent recours à la méditation de pleine conscience. Une nouvelle étude a révélé que les techniques de respiration sont bien plus efficaces que la méditation pour réduire le stress.
L'étude, publiée dans la revue Rapports cellulaires Médecine, ont découvert que trois techniques de respiration – soupirs cycliques, respiration en boîte et hyperventilation cyclique – produisaient globalement une influence plus positive que la méditation de pleine conscience. De plus, les soupirs cycliques étaient la plus efficace des trois techniques de respiration évaluées.
Les chercheurs de l'Université de Stanford ont décrit les trois techniques comme « des soupirs cycliques, qui mettent l'accent sur des expirations prolongées ; la respiration en boîte, qui est une durée égale d'inspirations, de rétentions de souffle et d'expirations ; et hyperventilation cyclique avec rétention, avec des inspirations plus longues et des expirations plus courtes », dans leur article.
La méditation de pleine conscience, quant à elle, exige qu'une personne se détende en restant dans l'instant présent sans porter de jugement pendant un certain temps.
L’étude a été réalisée en ligne pendant la pandémie, une époque où le stress était naturellement élevé pour la plupart des gens. Cent quatorze volontaires ont été recrutés dans l'étude et ils ont dû s'adonner à l'un des quatre réducteurs de stress pendant cinq minutes par jour pendant un mois à tout moment de la journée qui leur convenait. De plus, chaque participant devait tenir un journal de stress pour suivre les effets de ses activités de réduction du stress, selon MédicalXpress.
Selon l'étude, environ 901 TP3T des participants ont trouvé l'exercice comme une expérience positive.
« Dans l’ensemble, la respiration s’est avérée plus efficace que la méditation de pleine conscience pour améliorer l’affect positif, un effet qui s’est accentué avec une plus grande adhésion au protocole. Les participants au groupe de soupirs cycliques accentués par l’expiration ont présenté la plus forte augmentation de l’affect positif tout au long de l’étude d’un mois », ont écrit les chercheurs.
En d’autres termes, les volontaires pratiquant des exercices de respiration ont montré une plus grande réduction du stress que ceux pratiquant la méditation de pleine conscience, selon l’étude. En outre, les soupirs cycliques se sont révélés être les plus efficaces pour réduire le stress par rapport aux deux autres techniques de respiration.
« La nature éloignée de l’étude a limité la surveillance de la mesure dans laquelle les participants suivaient les instructions au quotidien. De plus, nous avons dû nous appuyer sur la réalisation d’enquêtes quotidiennes pour évaluer l’observance », ont ajouté les chercheurs.
Une étude distincte a révélé que la méditation de pleine conscience était aussi efficace qu'un médicament pour traiter l'anxiété. « Les troubles anxieux sont des conditions courantes, très pénibles et invalidantes. Des traitements efficaces existent, mais de nombreux patients n’y ont pas accès ou n’y répondent pas. Les interventions basées sur la pleine conscience, telles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience, sont populaires et peuvent diminuer l'anxiété, mais on ne sait pas comment elles se comparent aux traitements standard de première intention », indique l'étude.
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