Vous craignez d’en faire trop en cette période des fêtes ? Voici quelques précieux conseils d’experts sur la façon d’éviter de trop manger et de prévenir la prise de poids tout en profitant des festivités des fêtes.
Une alimentation restrictive fonctionnera-t-elle ?
Il n’est pas facile d’éviter complètement les spécialités spéciales servies pendant la période des fêtes. Et même si on les restreint, peuvent-ils aider ?
Selon Bonnie Taub-Dix, une diététicien de Long Island, un régime restrictif pendant les vacances conduit souvent à des crises de boulimie par la suite. Elle recommande de profiter du caractère unique de cette période de l’année tout en faisant attention aux portions.
« Après avoir conseillé des milliers de clients au fil des ans, j'ai découvert que ceux qui se permettent de profiter de la beauté des vacances et de tout ce qu'elles apportent se sentent mieux une fois la nouvelle année arrivée. Les régimes restrictifs conduisent souvent à une frénésie par la suite, vous empêchant de participer aux festivités et vous sentant coupable à long terme », a déclaré Taub-Dix. Quotidien Médical.
« Il est préférable de profiter du caractère unique de cette période de l'année en choisissant de plus petites portions de vos aliments et boissons préférés, comme le lait de poule. Ne sautez pas de repas pour « économiser » en vue d'un grand dîner et prenez une collation légère mais précieuse avant d'aller à une fête (comme du yaourt grec et des fruits). Soyez conscient de ce que vous ressentez physiquement et assurez-vous de boire un grand verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Cela pourrait aussi aider de ne pas s’asseoir juste à côté de la table du buffet ! elle a expliqué.
Kelly Schmidt, une inscrite diététicien et coach santé de Columbus, Ohio, affirme que les restrictions pourraient ne pas fonctionner longtemps, la clé est donc d'être conscient des calories.
« Les restrictions ne nous mènent pas souvent très loin, mais connaître vos objectifs, visualiser comment vous souhaitez profiter d'un rassemblement et être conscient des calories peut être très utile. Une petite assiette de fromage, de viande et d'amandes peut RAPIDEMENT ajouter jusqu'à 700 à 1 000 calories », a déclaré Schmidt.
« Mangez consciencieusement et lentement et soyez conscient de la taille des portions au lieu d’éviter totalement les aliments uniques et reflétant la période des fêtes. Échantillonner au lieu de trop manger vos aliments préférés vous évitera de vous sentir démuni et différent des autres. Si vous êtes capable de manger moins d'aliments et de boissons très sucrés (comme boire un verre de vin au lieu d'un dacari) et de limiter les cannes de bonbon et les biscuits de Noël… vous pourrez toujours profiter de l'esprit des fêtes sans prendre de poids. des résolutions de pertes qui sont généralement abandonnées avant la Saint-Valentin ! » Taub-Dix ajouté.
Restez actif pendant les vacances
Les vacances ne devraient pas être une raison pour abandonner toute forme d’activité physique et d’exercice, a déclaré Schmidt. Cependant, il faut s’efforcer de rester simple et réaliste, en saisissant toutes les chances de rester actif au milieu des indulgences festives.
"Ammenes le dehors! Restez réaliste. Concentrez-vous sur la simplicité. Le mouvement est souvent le domino le plus impactant pour les bonnes habitudes de la journée, mais peut-être que pendant les vacances, ce que vous faites est adapté pour s'adapter. Au lieu de courir au studio, faites un entraînement de 20 minutes à domicile. Au lieu de courir au gymnase, emmitouflez-vous et sortez. Et au lieu d’un dîner de vacances entre filles, partez en randonnée. L'alcool, les happy hours et les indulgences seront abondants, mais saisissez l'opportunité de rendre un rassemblement actif là où bon vous semble », a expliqué Schmidt.
Rester actif est important, mais ne le considérez pas comme un outil de perte de poids.
« C'est amusant de profiter des sports d'hiver comme faire de la luge, simplement jouer dans la neige ou se promener avec des amis ou des parents qu'on ne voit peut-être pas autant au cours de l'année. Rester actif facilite la digestion, prévient la constipation et vous aide à vous sentir plus agile et éveillé. Prenez le temps d'apprécier votre environnement et profitez du temps passé avec les autres, qu'il s'agisse de socialiser lors d'un rassemblement ou de faire une promenade hivernale dans le froid », a déclaré Taub-Dix.
Pourquoi l’hydratation est-elle importante ?
Boire beaucoup d'eau est essentiel à tout moment, particulièrement pendant les vacances où il y a beaucoup de sorties au restaurant et de consommation de sel. Cependant, la plupart du temps, les gens ne réalisent pas qu’ils sont déshydratés.
« Boire une boisson sans calories avant un repas peut également vous faire économiser beaucoup de calories, car beaucoup d'entre nous confondent la soif avec la faim. Essayez d'ajouter à l'avance de la pastèque, des oranges ou d'autres fruits fraîchement coupés à l'eau pour une touche de douceur naturelle. Une bonne hydratation aide également à réduire la constipation, facilite la digestion, prévient les maux de tête, protège la peau et vous aide à faire de votre mieux lorsque vous faites de l'exercice », a déclaré Taub-Dix.
« Non seulement l’hydratation aide notre glycémie à être plus stable, mais être bien hydraté permet à notre pensée d’être plus fluide et favorise la bonne humeur ! Décembre n'est pas exactement le mois/la saison la plus froide, et plus nous sommes équilibrés, plus notre glycémie est stable et moins nous serons impulsifs avec la nourriture », a prévenu Schmidt.
Gérer le stress
La prise de poids pendant les vacances n’est peut-être pas essentiellement due à une suralimentation. Il existe divers autres facteurs tels que le manque de sommeil, la routine et stress qui contribuent aux kilos supplémentaires.
« La prise de poids n'est pas toujours ce que nous mangeons, mais peut-être ce qui vous ronge. Comme le stress de trouver le bon cadeau, de faire plaisir à des amis ou à des membres de la famille avec des projets, etc. Fixez des limites, buvez de l'alcool et traitez les « garde-corps » qui vous aident à respecter une limite, à vous hydrater, à dormir et à consommer des protéines de qualité à chaque repas. . Par-dessus tout, concentrez-vous sur la création de souvenirs en or », a déclaré Schmidt.
« Ne laissez pas la joie de socialiser avec des amis pendant les vacances prendre le dessus sur vos pensées. Gardez les choses simples et concentrez-vous sur les principaux objectifs consistant à être suffisamment hydraté, à nourrir votre sommeil (même si cela signifie manquer votre entraînement hebdomadaire de 6 heures du matin) et à opter pour des sources de protéines maigres. Et! Proposez toujours d’apporter quelque chose qui, selon vous, conviendra à vos objectifs de santé », a ajouté le coach santé.
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