Combien de temps les gens doivent-ils marcher pour atténuer les effets d’une position assise prolongée ? Cela peut être aussi simple qu'une « collation d'exercice » de cinq minutes toutes les 30 minutes de position assise, a découvert une équipe de chercheurs.
La plupart des gens savent qu’ils doivent bouger davantage et moins s’asseoir pour leur santé. Le temps sédentaire a été associé à des « conséquences délétères sur la santé », ont écrit les chercheurs dans leur étude : publié en médecine et sciences dans le sport et l'exercice. Même chez les adolescents, par exemple, le comportement sédentaire a été associé à des risques plus élevés de dépression.
Assis pendant des périodes prolongées, a noté le centre médical Irving de l'université de Columbia (CUIMC), peut être nocif pour la santé des personnes, même si elles font régulièrement de l'exercice.
Cependant, bouger davantage n’est pas toujours facile, surtout lors d’une journée de travail chargée. Ainsi, pour leur nouvelle étude, les chercheurs ont examiné les différentes « collations d’exercice » que les gens peuvent prendre tout au long de la journée.
Celles-ci comprenaient une minute de marche toutes les 30 minutes de position assise, une minute de marche toutes les 60 minutes de position assise, cinq minutes de marche toutes les 30 minutes, cinq minutes de marche toutes les 60 minutes et aucune marche du tout.
"Le but de cette étude était d'examiner les effets aigus de doses multiples d'une intervention de pause sédentaire sur les facteurs de risque cardiométaboliques, en évaluant simultanément l'efficacité de différentes fréquences et durées de pauses sédentaires", ont écrit les chercheurs.
Chacun des 11 adultes d’âge moyen et plus âgés a participé à l’étude pendant cinq jours. Chaque jour, ils restaient assis pendant huit heures mais participaient à l'une des interventions. Leur glycémie a été vérifiée toutes les 15 minutes et leur tension artérielle toutes les 60 minutes – ces deux mesures sont considérées comme des « indicateurs clés de la santé cardiovasculaire », a noté le CUIMC.
Parmi les pauses d’exercice, la marche de cinq minutes toutes les 30 minutes semblait être l’intervention optimale. Plus précisément, il s’agirait du seul dans lequel « l’aire supplémentaire de glucose sous la courbe était considérablement atténuée ».
Même si toutes les pauses ont entraîné une réduction de la tension artérielle par rapport à une position assise toute la journée, les réductions les plus importantes ont été observées dans les cinq minutes de marche toutes les 30 minutes de position assise et d'une minute de marche toutes les 60 minutes.
"La présente étude fournit des informations importantes concernant les doses efficaces de pause sédentaire", ont écrit les chercheurs. "Des pauses plus fréquentes et plus longues (toutes les 30 minutes pendant 5 minutes) doivent être envisagées pour cibler les réponses glycémiques, tandis que des doses plus faibles peuvent être suffisantes pour abaisser la tension artérielle."
Cela rejoint tout à fait d’autres travaux vantant l’importance et les bénéfices d’un peu d’exercice pour limiter les impacts du temps sédentaire.
Une étude de 2019, par exemple, a révélé que ceux qui consacraient au moins quatre minutes par jour à faire de l'exercice étaient moins de risques de mourir prématurément que ceux qui n'ont pas fait d'exercice du tout. Et en 2015, une ligne directrice publiée par un panel d'experts internationaux recommandait aux travailleurs passer moins de temps assis pour éviter de développer des problèmes de santé à long terme.
Dans la présente étude, les chercheurs ont également constaté que les participants avaient amélioré leur humeur et leur niveau de fatigue après les pauses d'exercice, à l'exception de la pause d'une minute toutes les 60 minutes d'intervention.
Ceci est « important », a déclaré le responsable de l’étude, Keith Diaz du Collège des médecins et chirurgiens de l’Université Columbia, selon le CUIMC. En effet, les gens ont tendance à adopter des comportements qui « leur font du bien et qui sont agréables », a-t-il noté.
Désormais, les chercheurs élargissent leurs travaux avec une « plus grande variété » de participants et encore plus (25) de doses de marche.
"Nos résultats montrent que même de petites quantités de marche réparties tout au long de la journée de travail peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques", a déclaré Diaz.
French 
English 
German 
Russian 
Italian 
Swahili