Pendant des années, les psychologues ont soutenu que la suppression des pensées peut souvent se retourner contre eux, les rendant même parfois plus persistantes et intrusives. Cependant, des recherches récentes remettent en question cette notion et suggèrent que la suppression des pensées négatives pourrait en réalité être bénéfique pour la santé mentale.
Une étude récente, publiée dans la revue Avancées scientifiques et dirigé par le Dr Michael Anderson et le Dr Zulkayda Mamat, a indiqué qu'entraîner le cerveau à bloquer les pensées négatives pourrait améliorer les symptômes d'anxiété, de dépression et trouble de stress post-traumatique (ESPT).
L'étude a révélé que les participants, qui présentaient des niveaux d'anxiété élevés et avaient supprimé leurs pensées négatives, ont constaté une diminution 44% des inquiétudes autodéclarées. Pendant ce temps, les participants souffrant du SSPT ont vu leurs symptômes globaux de santé mentale négatifs diminuer de 16%, tandis que leur santé mentale positive a augmenté de près de 10%.
L'étude a impliqué 120 participants de 16 pays, chacun étant chargé d'énumérer 20 craintes concernant des événements futurs potentiels, 20 espoirs et 36 événements neutres. Ces peurs n’étaient pas génériques, mais des pensées récurrentes et pénibles.
Les participants ont également rempli des questionnaires pour évaluer leur santé mentale, permettant aux chercheurs d'observer l'impact de l'étude sur un large éventail de participants souffrant de diverses conditions, dont beaucoup avec dépression grave, anxiété et SSPT.
Il était demandé aux participants d'associer un mot-indice (un rappel évident pouvant être utilisé pour évoquer l'événement lors de la formation) et un détail clé (un seul mot exprimant une occurrence centrale) à chaque type d'événement. Par exemple, le mot « hôpital » était associé à la peur que les parents tombent gravement malades à cause du COVID-19 et le détail était « respiration ».
Chaque événement devait être unique pour le participant et quelque chose qu'il avait imaginé avec vivacité. Il a été demandé aux participants d'évaluer et de noter chaque événement en fonction de plusieurs facteurs, notamment son intensité, la probabilité qu'il se produise, le moment où il pourrait se produire, ce qu'il leur a fait ressentir (anxieux pour les événements négatifs ou joyeux pour les événements positifs), à quelle fréquence. ils y ont réfléchi, au degré de préoccupation actuel, à son impact à long terme et à l'intensité émotionnelle qu'il représentait pour eux.
La moitié des participants devaient se concentrer sur l’un des mots négatifs, sans penser aux autres. L’autre moitié a fait de même, mais avec des propos neutres. L'exercice a été répété 12 fois par jour pendant trois jours.
"On vous dit : si quelque chose vous vient à l'esprit, même brièvement, expulsez-le", a déclaré le Dr Anderson, un neuroscientifique cognitif à l'Université de Cambridge, a déclaré. « De plus, ne vous distrayez pas. Ne pensez pas au déjeuner.
À la fin de l’étude, immédiatement et après trois mois, les participants ont rapporté que les événements refoulés étaient moins vifs et moins effrayants. Ils se sont également retrouvés à penser moins à ces événements.
De plus, les participants du groupe qui a bloqué les pensées négatives ont non seulement déclaré avoir ressenti des peurs moins vives, mais ont également amélioré leur santé mentale par rapport au groupe qui a supprimé les pensées neutres.
« Il était très clair que les événements que les participants pratiquaient à supprimer étaient moins vifs, moins anxiogènes émotionnellement que les autres événements et que, dans l’ensemble, les participants se sont améliorés en termes de santé mentale. Mais nous avons constaté l'effet le plus important parmi les participants qui ont été entraînés à supprimer les pensées craintives plutôt que neutres », a déclaré le Dr Mamat, qui était doctorant dans le laboratoire d'Anderson et au Trinity College de Cambridge, pendant l'étude.
"Les personnes présentant le trait d'anxiété le plus élevé et le plus haut syndrome de stress post-traumatique sont celles qui en ont le plus bénéficié", a déclaré le Dr Anderson.
Il a en outre noté qu'aucun cas d'augmentation des symptômes négatifs n'avait été provoqué par cette intervention.
De plus, la suppression des pensées négatives semblait empêcher la santé mentale des participants de se détériorer avec le temps, avec environ 801 TP3T de participants choisissant de continuer volontairement à utiliser les techniques de suppression des pensées après l'étude dans leur vie quotidienne.
Le Dr Anderson croit qu’entraîner le cerveau à bloquer les pensées négatives pourrait être un outil précieux dans le traitement de l’anxiété, de la dépression et du SSPT, tant en thérapie qu’à la maison.
"Bien que des travaux supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les résultats, il semble qu'il soit possible et pourrait même être potentiellement bénéfique de supprimer activement nos pensées effrayantes", a-t-il ajouté.
Publié par Medicaldaily.com
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