Du möchtest überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen? Dann ist es besser zu schlafen, als den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. Einer neuen Studie zufolge ist jede Aktivität besser für die Herzgesundheit als untätiges Sitzen – sogar das Schlafen.
Forscher der UCL Surgery and Interventional Science und des Institute of Sport, Exercise and Health untersuchten den Zusammenhang zwischen verschiedenen Mustern täglicher Bewegungen und der Herzgesundheit. Sie fanden heraus, dass das Ersetzen von sitzendem Verhalten, mindestens fünf Minuten am Tag, durch mäßige Bewegung den größtmöglichen Nutzen bringen kann, gefolgt von leichter Aktivität, Stehen und Schlafen.
„Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, zwar einen positiven Effekt auf die Herzgesundheit haben können, die Intensität der Bewegung jedoch von Bedeutung ist“, sagte Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie, in einem Medienmitteilung. „Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachtet haben, war das Ersetzen des Sitzens durch mäßige bis kräftige Aktivitäten – das kann Laufen, ein flotter Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten.“ .“
Der Ergebnisse wird im European Heart Journal veröffentlicht. Basierend auf einer Datenanalyse von sechs Studien untersuchte das Team insgesamt 15.246 Menschen aus fünf Ländern. Sie untersuchten die Bewegungsmuster der Teilnehmer mithilfe eines tragbaren Geräts, das ihre Aktivitäten den ganzen Tag über verfolgte.
Die Herzgesundheit wurde anhand von sechs Indikatoren gemessen: Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang, HDL-Cholesterin, Verhältnis von HDL zu Gesamtcholesterin, Triglyceride und HbA1c.
„Obwohl es keine Überraschung sein mag, dass sich mehr Bewegung positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, ist das Neue in dieser Studie die Betrachtung einer Reihe von Verhaltensweisen über den gesamten 24-Stunden-Tag hinweg. Dieser Ansatz wird es uns letztendlich ermöglichen, personalisierte Empfehlungen bereitzustellen, um Menschen auf eine für sie geeignete Weise aktiver zu machen“, sagte Professor Mark Hamer, Mitautor der Studie.
Die Forscher analysierten auch, was passierte, wenn eine Person eine Woche lang jeden Tag verschiedene Mengen eines Bewegungsverhaltens gegen ein anderes austauschte. Der maximale Nutzen wurde beobachtet, wenn das Sitzen durch mäßiges bis kräftiges Sitzen ersetzt wurde Aktivität.
„Bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen BMI von 26,5 führte beispielsweise eine 30-minütige Änderung zu einem Rückgang des BMI um 0,64, was einer Differenz von 2,41 TP3T entspricht. Das Ersetzen von 30 Minuten täglicher Sitz- oder Liegezeit durch mäßige oder kräftige körperliche Betätigung könnte auch zu einer Verringerung des Taillenumfangs um 2,5 cm (2,71 TP3T) oder einer Verringerung des glykierten Hämoglobins um 1,33 mmol/mol (3,61 TP3T) führen4“, heißt es in der Pressemitteilung.
Laut den Forschern sind kleine Veränderungen, wie etwa der Austausch des Sitzschreibtischs durch einen Stehschreibtisch für ein paar Stunden am Tag, eine Möglichkeit, die Sitzzeit im Arbeitsalltag zu reduzieren.
„Aktiv zu werden ist nicht immer einfach und es ist wichtig, Veränderungen vorzunehmen, an denen man langfristig festhalten kann und die einem Spaß machen – alles, was die Herzfrequenz in die Höhe treibt, kann helfen.“ Das Einbeziehen von „Aktivitätssnacks“, wie z. B. Spazierengehen, während man telefoniert, oder das Stellen eines Weckers, um jede Stunde aufzustehen und ein paar Sternensprünge zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Aktivität in den Tag zu integrieren und sich daran zu gewöhnen, ein gesundes, gesundes Leben zu führen. aktiven Lebensstil“, sagte James Leiper, stellvertretender medizinischer Direktor der British Heart Foundation.
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