{"id":9206,"date":"2023-12-22T09:01:16","date_gmt":"2023-12-22T06:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/urbancare.clinic\/worried-about-overeating-this-holiday-season-experts-share-tips-to-avoid-weight-gain\/"},"modified":"2023-12-22T09:01:16","modified_gmt":"2023-12-22T06:01:16","slug":"experten-die-angst-haben-in-dieser-weihnachtszeit-zu-viel-zu-essen-geben-tipps-um-eine-gewichtszunahme-zu-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/urbancare.clinic\/de\/worried-about-overeating-this-holiday-season-experts-share-tips-to-avoid-weight-gain\/","title":{"rendered":"Haben Sie Angst, in dieser Weihnachtszeit zu viel zu essen? Experten geben Tipps zur Vermeidung einer Gewichtszunahme"},"content":{"rendered":"
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Haben Sie Angst, sich in dieser festlichen Jahreszeit zu viel zu g\u00f6nnen? Hier finden Sie einige wertvolle Tipps von Experten, wie Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden und einer Gewichtszunahme vorbeugen und gleichzeitig die Feiertage genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wird restriktives Essen funktionieren?<\/strong><\/p>\n

Es ist nicht einfach, ganz auf die besonderen K\u00f6stlichkeiten zu verzichten, die in der Weihnachtszeit serviert werden. Und selbst wenn man sie einschr\u00e4nkt, k\u00f6nnen sie helfen?<\/p>\n

Laut Bonnie Taub-Dix, einer registrierten Ern\u00e4hrungsberater<\/a> aus Long Island f\u00fchrt eine restriktive Ern\u00e4hrung im Urlaub oft zu Essattacken im Anschluss. Sie empfiehlt, die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit zu genie\u00dfen und dabei auf die Portionen zu achten.<\/p>\n

\u201eNachdem ich im Laufe der Jahre Tausende von Kunden beraten habe, habe ich herausgefunden, dass diejenigen, die sich erlauben, die Sch\u00f6nheit der Feiertage und alles, was sie mit sich bringen, zu genie\u00dfen, sich am besten f\u00fchlen, wenn das neue Jahr naht. Eine restriktive Di\u00e4t f\u00fchrt hinterher oft zu Essattacken, die einen davon abhalten, an den Feierlichkeiten teilzunehmen, und auf lange Sicht ein schlechtes Gewissen haben\u201c, sagte Taub-Dix Medizinische Tageszeitung.<\/em><\/p>\n

\u201eAm besten genie\u00dfen Sie die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit, indem Sie kleinere Portionen Ihrer Lieblingsspeisen und -getr\u00e4nke wie Eierlik\u00f6r ausw\u00e4hlen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um etwas f\u00fcr ein gro\u00dfes Abendessen zu sparen, und nehmen Sie einen leichten, aber wertvollen Snack zu sich, bevor Sie auf Partys gehen (z. B. griechischen Joghurt und Obst). Achten Sie darauf, wie Sie sich k\u00f6rperlich f\u00fchlen, und trinken Sie zu jedem alkoholischen Getr\u00e4nk, das Sie konsumieren, ein gro\u00dfes Glas Wasser. Es k\u00f6nnte auch hilfreich sein, nicht direkt in der N\u00e4he des Buffettisches zu sitzen!\u201c Sie erkl\u00e4rte.<\/p>\n

Kelly Schmidt, eine registrierte Ern\u00e4hrungsberater<\/a> und Gesundheitstrainer aus Columbus, Ohio, sagt, dass Einschr\u00e4nkungen m\u00f6glicherweise nicht lange funktionieren, daher ist es wichtig, kalorienbewusst zu sein.<\/p>\n

\u201eEinschr\u00e4nkungen bringen uns oft nicht sehr weit, aber es kann sehr hilfreich sein, zu wissen, was Ihre Ziele sind, sich vorzustellen, wie Sie eine Zusammenkunft genie\u00dfen m\u00f6chten, und kalorienbewusst zu sein. \u201eEin kleiner Teller mit etwas K\u00e4se, Fleisch und Mandeln kann SCHNELL 700\u20131.000 Kalorien ergeben\u201c, sagte Schmidt.<\/p>\n

\u201eEssen Sie achtsam und langsam und achten Sie auf die Portionsgr\u00f6\u00dfen, anstatt auf Lebensmittel zu verzichten, die einzigartig sind und die Feiertage widerspiegeln. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen probieren, anstatt sie sich zu sehr zu g\u00f6nnen, werden Sie sich nicht benachteiligt und anders f\u00fchlen als alle anderen. Wenn Sie in der Lage sind, weniger stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen (z. B. ein Glas Wein anstelle eines Dacari zu trinken) und sich auf Zuckerstangen und Weihnachtspl\u00e4tzchen beschr\u00e4nken, k\u00f6nnen Sie trotzdem die Stimmung der Jahreszeit genie\u00dfen, ohne an Gewicht zuzunehmen Verlustvors\u00e4tze, die normalerweise vor dem Valentinstag verworfen werden!\u201c Taub-Dix f\u00fcgte hinzu.<\/p>\n

Bleiben Sie im Urlaub aktiv<\/strong><\/p>\n

Feiertage sollten kein Grund sein, jegliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung aufzugeben, sagte Schmidt. Man sollte jedoch versuchen, es einfach und realistisch zu halten und jede Gelegenheit zu nutzen, um inmitten der festlichen Gen\u00fcsse aktiv zu bleiben.<\/p>\n