Stress lässt sich im heutigen Leben nicht vermeiden. Um diesen Stress zu bewältigen, greifen Menschen oft auf Achtsamkeitsmeditation zurück. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Atemtechniken viel besser zur Stressreduzierung beitragen als Meditation.
Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Zellberichte Medizinfanden heraus, dass drei Atemtechniken – zyklisches Seufzen, Boxatmen und zyklische Hyperventilation – insgesamt einen positiveren Einfluss hatten als Achtsamkeitsmeditation. Darüber hinaus war das zyklische Seufzen die erfolgreichste der drei bewerteten Atemtechniken.
Die Forscher der Stanford University beschrieben die drei Techniken als „zyklisches Seufzen, bei dem längeres Ausatmen im Vordergrund steht; Box-Atmung, bei der es sich um die gleiche Dauer von Einatmung, Atemanhaltung und Ausatmung handelt; und zyklische Hyperventilation mit Retention, mit längeren Ein- und kürzeren Ausatmungen“, in ihrer Arbeit.
Bei der Achtsamkeitsmeditation hingegen muss man sich entspannen, indem man eine Zeit lang unvoreingenommen im Augenblick verweilt.
Die Studie wurde online während der Pandemie durchgeführt, einer Zeit, in der der Stress für die meisten Menschen verständlicherweise hoch war. Für die Studie wurden einhundertvierzehn Freiwillige rekrutiert, die einen Monat lang zu jeder für sie passenden Tageszeit fünf Minuten lang täglich eines der vier Stressreduzierungsmittel anwenden mussten. Darüber hinaus musste jeder Teilnehmer ein Stresstagebuch führen, um die Auswirkungen seiner Aktivitäten zur Stressreduzierung im Auge zu behalten MedicalXpress.
Laut der Studie empfanden etwa 90% der Teilnehmer die Übung als positive Erfahrung.
„Insgesamt war Atemarbeit wirksamer als Achtsamkeitsmeditation bei der Verbesserung des positiven Affekts, ein Effekt, der umso größer wurde, je mehr man sich an das Protokoll hielt. „Teilnehmer der Gruppe mit ausatmungsbetontem zyklischem Seufzen verzeichneten im Verlauf der einmonatigen Studie den höchsten Anstieg des positiven Affekts“, schreiben die Forscher.
Mit anderen Worten: Die Freiwilligen, die Atemübungen machten, zeigten im Vergleich zu denen, die Achtsamkeitsmeditation machten, eine stärkere Stressreduktion, so die Studie. Außerdem erwies sich zyklisches Seufzen im Vergleich zu den beiden anderen Atemtechniken als am effektivsten zur Stressreduzierung.
„Der abgelegene Charakter der Studie schränkte die Überwachung ein, wie genau die Teilnehmer täglich den Anweisungen folgten. Darüber hinaus waren wir auf die Durchführung täglicher Umfragen angewiesen, um die Einhaltung zu beurteilen“, schrieben die Forscher weiter.
Eine separate Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation der Fall ist genauso wirksam wie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen. „Angststörungen sind häufige, sehr belastende und beeinträchtigende Erkrankungen. Es gibt wirksame Behandlungen, aber viele Patienten haben weder Zugang zu ihnen noch sprechen sie darauf an. „Auf Achtsamkeit basierende Interventionen, wie zum Beispiel achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, sind beliebt und können Ängste verringern, aber es ist nicht bekannt, wie sie im Vergleich zu Standard-Erstlinienbehandlungen abschneiden“, heißt es in der Studie.
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