Fühlen Sie sich nach den unvermeidlichen festlichen Mahlzeiten unwohl? Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann hilfreich sein. Um Blähungen vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern, finden Sie hier einige Getränke, die Sie ausprobieren können.
1. Wasser: Warmes Wasser zu trinken hilft, Beschwerden wie Sodbrennen und Verstopfung zu lindern. Es hilft, die Nahrung im Magen aufzuspalten, erleichtert die Bewegung von Abfallstoffen durch das Verdauungssystem und macht den Stuhl weicher. Studien zeigen, dass Trinken warmes Wasser trägt zur Verbesserung der Darmmikrobiota bei – der Ansammlung von Bakterien, Archaeen und Eukarya, die im Magen-Darm-Trakt leben. Die Qualität der Darmmikrobiota beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch das Immunsystem, die Stimmung und die psychische Gesundheit.
2. Kräuter- oder Gewürztee: Ebenso wie warmes Wasser kann das Trinken von Kräutertee oder mit Kurkuma, Ingwer, Pfefferminze und Fenchel gewürztem Tee die Verdauung fördern und Anzeichen von Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Übelkeit lindern. Sie wirken, indem sie Entzündungen reduzieren, die durch Verdauungsbeschwerden verursacht werden.
3. Pflaumensaft: Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und Pflaumensaft ist für seine abführende Wirkung bekannt. Ein 2014 lernen hat gezeigt, dass Pflaumen bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer sind als Flohsamenschalen. Sie wirken, indem sie die Stuhlfrequenz und -konsistenz verbessern.
4. Kombucha: Der Konsum von Kombucha, einem fermentierten Tee, der für seine probiotischen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, wird nach schweren Mahlzeiten empfohlen. Laut einer aktuellen lernen, veröffentlicht in Frontiers in Nutrition, kann das Trinken von Kombucha zu einer Mahlzeit dazu beitragen, einen hohen Blutzuckerspiegel zu senken, indem der glykämische Index und der Insulinspiegel gesenkt werden. Das Getränk hat auch antibakterielle Eigenschaften das vor infektionsverursachenden Bakterien wie E. coli und Salmonella typhi schützen kann.
5. Grüner Saft oder Smoothies: Grüne Säfte sind nicht nur hervorragende Quellen für Vitamine und Mineralien, die für die Immunität wichtig sind, sondern sie helfen auch, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauung anzukurbeln.
Getränke, die Sie nach den Mahlzeiten meiden sollten
Obwohl bestimmte Getränke die Verdauung unterstützen können, sollten einige Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol vermieden werden. Während kohlensäurehaltige Getränke den Magensäurespiegel erhöhen, kann Alkohol Entzündungen verstärken, den Verdauungstrakt schädigen und sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken.
Tipps zur Verbesserung der Verdauung
Wählen Sie die Lebensmittel mit Bedacht aus. Nehmen Sie Vollwertkost und faserhaltige Nahrungsmittel zu sich und reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Neben der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr können auch bestimmte einfache Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Ein leichter Spaziergang, die Einnahme von Probiotika, das Vermeiden von Nickerchen kurz nach dem Essen und Aktivitäten wie Yoga und Atemübungen können die Verdauung unterstützen.
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