Wenn Sie Kalorien verbrennen müssen, müssen Sie hart dafür arbeiten – sei es im Fitnessstudio oder beim Laufen im Freien. Aber kann man allein durch Stehen Kalorien verbrennen? Nun, Stehen funktioniert vielleicht nicht als Strategie zur Gewichtsreduktion, aber Studien besagen, dass es mehr Kalorien verbrennen kann als Sitzen.
Kalorien verbrennen im Stehen im Vergleich zum Sitzen
Laut a lernen Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 können Sie im Stehen zwischen 70 und 95 Kalorien pro Stunde verbrennen, während es im Sitzen zwischen 65 und 85 Kalorien pro Stunde sind. Obwohl der Unterschied nicht groß erscheint, wird der kumulative Effekt über einen bestimmten Zeitraum hinweg erheblich. Der Kalorienverbrauch im Stehen hängt auch von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab. Männer neigen dazu, im Stehen mehr Kalorien zu verbrennen, da sie im Allgemeinen über eine größere Muskelmasse verfügen.
Weitere Vorteile des Stehens
Im Vergleich zum Sitzen besteht beim Stehen ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitigen Tod.
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass jede Aktivität, sogar Schlafen, besser für die Herzgesundheit ist Sitzung. Die Forscher fanden heraus, dass der Ersatz des sitzenden Verhaltens durch mindestens fünf Minuten moderate Bewegung den größten Nutzen bringen kann, gefolgt von leichter Aktivität, Stehen und Schlafen.
So verbessern Sie die Standzeit
Eine Person, die es gewohnt ist, längere Zeit zu sitzen, kann Rücken-, Bein- oder Fußschmerzen bekommen, wenn sie schnell den ganzen Tag im Stehen verbringt. Der Schlüssel liegt darin, die Standzeit langsam zu verbessern.
Zu Hause
Kleine Anpassungen in Ihrer Routine können dazu beitragen, Ihre Stehzeit zu Hause zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise normalerweise sitzen, während Sie Ihre Lieblingssendung ansehen, entscheiden Sie sich dafür, stattdessen zu stehen und sie zu genießen. Auch der Wechsel vom Sitzen zum Stehen beim Telefonieren kann eine einfache, aber effektive Umstellung sein. Wenn Sie bereit sind, mehr zu tun, machen Sie etwa jede Stunde einen Spaziergang um das Haus.
Auf Arbeit
Wenn Ihre Arbeit langes Sitzen erfordert, ist es an der Zeit, über die Umgestaltung Ihres Arbeitsplatzes mit einem Stehpult nachzudenken. Das Führen von Telefongesprächen und Besprechungen im Stehen kann dazu beitragen, die Gesamtsitzzeit zu verkürzen. Erwägen Sie, während der Arbeit einen Timer für Pausen einzulegen, um einen kurzen Spaziergang zu machen oder zumindest aufzustehen.
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