Guter Schlaf und regelmäßige Bewegung sind für die geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich. Aber kann Bewegung helfen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden? Eine Studie hat ergeben, dass moderates Training für 20 Minuten nach einer schlaflosen Nacht die Gehirnleistung verbessern kann.
Forscher der Universität Portsmouth untersuchten, wie sich Schlaf, Sauerstoffgehalt und Bewegung auf die kognitiven Fähigkeiten einer Person, also die Fähigkeit des Geistes, Aufgaben auszuführen, auswirken. Der lernen, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Physiology and Behaviour, legt nahe, dass eine moderate Trainingseinheit dazu beitragen kann, die kognitiven Funktionen von Menschen zu verbessern, unabhängig von Schlafmangel und Sauerstoffgehalt.
„Aus bestehenden Forschungsergebnissen wissen wir, dass Bewegung unsere kognitive Leistungsfähigkeit verbessert oder aufrechterhält, selbst wenn der Sauerstoffgehalt sinkt. Aber dies ist die erste Studie, die darauf hindeutet, dass es auch die kognitive Leistungsfähigkeit sowohl nach vollständigem als auch nach teilweisem Schlafentzug und in Kombination mit Hypoxie (unzureichendem Sauerstoffgehalt) verbessert.“ genannt Joe Costello, korrespondierender Autor der Studie.
„Die Ergebnisse tragen erheblich zu unserem Wissen über den Zusammenhang zwischen Bewegung und diesen Stressfaktoren bei und tragen dazu bei, die Botschaft zu untermauern, dass Bewegung Medizin für Körper und Gehirn ist“, fügte Costello hinzu.
Das Team führte zwei Experimente mit jeweils 12 Teilnehmern durch. Im ersten Test untersuchten die Forscher, wie sich teilweiser Schlafentzug auf die kognitive Leistungsfähigkeit einer Person auswirkte. Während dieses Versuchs durften die Teilnehmer drei Tage lang jede Nacht nur fünf Stunden schlafen.
Der zweite Test bewertete die Auswirkungen von völligem Schlafentzug und Hypoxie, wobei die Teilnehmer eine Nacht ohne Schlaf verbrachten und in eine hypoxische Umgebung gebracht wurden.
Jeden Morgen erhielten die Teilnehmer beider Versuche sieben Aufgaben, die sie in Ruhe und beim Radfahren lösen mussten. Sie wurden außerdem gebeten, ihren Schläfrigkeitsgrad und ihre Stimmung zu bewerten, bevor sie die Aufgaben erledigten.
Die Ergebnisse beider Studien zeigten eine Verbesserung der kognitiven Leistung nach 20 Minuten Radfahren.
Die Forscher sagten, sie hätten sich für moderate Aktivitäten entschieden, da intensiveres Training zu einem Stressfaktor werden und negative Auswirkungen haben könnte.
„Da wir Bewegung als positive Intervention betrachteten, entschieden wir uns für ein Programm mittlerer Intensität, wie in der vorhandenen Literatur empfohlen. Wenn die Übung länger oder schwieriger gewesen wäre, hätte sie möglicherweise die negativen Ergebnisse verstärkt und wäre selbst zu einem Stressfaktor geworden“, sagte Costello.
„Eine mögliche Hypothese, warum Sport die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert, hängt mit der Steigerung der Gehirndurchblutung und Sauerstoffversorgung zusammen. Unsere Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Teilnehmer auch dann noch in der Lage waren, kognitive Aufgaben auszuführen, wenn der Sport in einer Umgebung mit niedrigem Sauerstoffgehalt durchgeführt wurde.“ besser als im Ruhezustand unter den gleichen Bedingungen“, sagte Co-Hauptautor Thomas Williams.
Die Forscher untersuchten auch mögliche Gründe dafür, wie Bewegung die kognitive Leistungsfähigkeit steigert, selbst wenn eine Person unter Schlafmangel und niedrigem Sauerstoffgehalt leidet. Sie führen dies auf Veränderungen der hirnregulierenden Hormone, der Gehirndurchblutung, der Erregung und der Motivation nach dem Training zurück.
Die Studie ergab auch, dass die kognitive Leistung einer Person nicht vollständig vom präfrontalen Cortex (PFC)-Bereich des Gehirns abhängt.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Mechanismen hinter der kognitiven Leistung möglicherweise nicht auf diesen Bereich beschränkt sind. Stattdessen sollten wir sie als das Produkt einer Reihe koordinierter Prozesse betrachten, die weit über verschiedene kortikale und subkortikale Regionen verteilt sind“, erklärte Co-Hauptautor Juan Ignacio Badariotti.
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