Seit Jahren argumentieren Psychologen, dass das Unterdrücken von Gedanken oft nach hinten losgehen kann und sie manchmal sogar hartnäckiger und aufdringlicher macht. Neuere Forschungsergebnisse stellen diese Annahme jedoch in Frage und legen nahe, dass die Unterdrückung negativer Gedanken sich tatsächlich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken könnte.
Eine aktuelle Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Wissenschaftliche Fortschritte und unter der Leitung von Dr. Michael Anderson und Dr. Zulkayda Mamat, wies darauf hin, dass das Training des Gehirns, negative Gedanken auszublenden, die Symptome von Angstzuständen, Depressionen usw. verbessern könnte Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die ein hohes Angstniveau hatten und ihre negativen Gedanken unterdrückt hatten, einen Rückgang der selbstberichteten Sorgen um 44% verzeichneten. Unterdessen verzeichneten Teilnehmer mit PTSD einen Rückgang ihrer negativen psychischen Gesundheitssymptome insgesamt um 16%, während die positive psychische Gesundheit um fast 10% zunahm.
An der Studie nahmen 120 Teilnehmer aus 16 Ländern teil, die jeweils 20 Ängste vor möglichen zukünftigen Ereignissen, 20 Hoffnungen und 36 neutrale Ereignisse auflisten sollten. Diese Ängste waren nicht allgemeiner Natur, sondern wiederkehrende, belastende Gedanken.
Die Teilnehmer füllten außerdem Fragebögen zur Beurteilung ihrer psychischen Gesundheit aus, sodass die Forscher die Auswirkungen der Studie auf ein breites Spektrum von Teilnehmern mit unterschiedlichen Erkrankungen, darunter viele mit, beobachten konnten schwere Depression, Angstzustände und PTSD.
Die Teilnehmer wurden gebeten, jeder Art von Ereignis ein Stichwort (eine offensichtliche Erinnerung, die verwendet werden könnte, um das Ereignis während des Trainings hervorzurufen) und ein Schlüsseldetail (ein einzelnes Wort, das ein zentrales Ereignis ausdrückt) zuzuordnen. Beispielsweise wurde das Wort „Krankenhaus“ mit der Angst verbunden, dass Eltern schwer an COVID-19 erkranken könnten, und das Detail war „Atmen“.
Jede Veranstaltung musste für den Teilnehmer einzigartig sein und etwas, das er sich lebhaft vorgestellt hatte. Die Teilnehmer wurden gebeten, jedes Ereignis anhand mehrerer Faktoren zu bewerten und zu bewerten, darunter wie lebendig es war, wie wahrscheinlich es eintritt, wann es passieren könnte, wie es sie empfand (ängstlich bei negativen Ereignissen oder Freude bei positiven Ereignissen) und wie oft Sie dachten darüber nach, über den Grad der aktuellen Besorgnis, seine langfristigen Auswirkungen und darüber, wie emotional intensiv es für sie war.
Die Hälfte der Teilnehmer wurde angewiesen, sich auf eines der negativen Wörter zu konzentrieren, ohne an die anderen zu denken. Die andere Hälfte tat dasselbe, jedoch mit neutralen Worten. Die Übung wurde drei Tage lang zwölfmal täglich wiederholt.
„Man sagt Ihnen: Wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt, auch wenn es nur kurz ist, verdrängen Sie es“, Dr. Anderson, a kognitiver Neurowissenschaftler an der Universität Cambridge, sagte. „Außerdem lenken Sie sich nicht ab. Denken Sie nicht an das Mittagessen.
Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer sowohl unmittelbar als auch nach drei Monaten, dass die unterdrückten Ereignisse weniger lebhaft und weniger ängstlich waren. Sie stellten auch fest, dass sie weniger über diese Ereignisse nachdachten.
Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer der Gruppe, die negative Gedanken unterdrückte, nicht nur, dass sie weniger lebhafte Ängste hatten, sondern auch eine verbesserte psychische Gesundheit im Vergleich zu der Gruppe, die neutrale Gedanken unterdrückte.
„Es war sehr deutlich, dass die Ereignisse, deren Unterdrückung die Teilnehmer übten, weniger lebhaft waren und weniger emotionale Angst auslösten als die anderen Ereignisse und dass sich die psychische Gesundheit der Teilnehmer insgesamt verbesserte. Aber wir sahen den größten Effekt bei den Teilnehmern, denen die Unterdrückung ängstlicher statt neutraler Gedanken geübt wurde“, sagte Dr. Mamat, der während der Studie Doktorand in Andersons Labor und am Trinity College in Cambridge war.
„Die Menschen mit der höchsten Merkmalsangst und der höchsten PTSD waren diejenigen, die am meisten profitierten“, sagte Dr. Anderson.
Er stellte außerdem fest, dass durch diesen Eingriff keine Fälle einer Zunahme der negativen Symptome verursacht wurden.
Darüber hinaus schien die Unterdrückung negativer Gedanken zu verhindern, dass sich die psychische Gesundheit der Teilnehmer im Laufe der Zeit verschlechterte. Etwa 801 TP3T der Teilnehmer entschieden sich dafür, die Techniken zur Gedankenunterdrückung nach dem Studium freiwillig weiterhin in ihrem täglichen Leben anzuwenden.
Dr. Anderson glaubt, dass das Training des Gehirns, negative Gedanken zu blockieren, ein wertvolles Instrument bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen sein könnte, sowohl in der Therapie als auch zu Hause.
„Obwohl weitere Arbeit erforderlich sein wird, um die Ergebnisse zu bestätigen, scheint es möglich und möglicherweise sogar von Vorteil zu sein, unsere ängstlichen Gedanken aktiv zu unterdrücken“, fügte er hinzu.
Veröffentlicht von Medicaldaily.com
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