Der Welt-Osteoporose-Tag ist ein Tag des Gesundheitsbewusstseins zur Förderung der frühzeitigen Diagnose, Behandlung und Prävention von Knochenerkrankungen, die häufig zu Knochenbrüchen führen. Es wird jährlich am 20. Oktober begangen.
Osteoporose führt dazu, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Einige der frühen Zeichen Dazu gehören Rückenschmerzen, gebückte Haltung und Höhenverlust im Laufe der Zeit. Meistens bleiben diese Symptome unerkannt, bis sie zu Frakturen führen.
Die Bedingung wirkt etwa 10 Millionen Menschen über 50 in den USA. Bestimmte Faktoren wie Essstörungen, niedrige Kalziumaufnahme und Schilddrüsenprobleme können das Osteoporoserisiko erhöhen.
Was Sie essen, kann sich direkt auf die Gesundheit Ihrer Knochen auswirken. Informieren Sie sich an diesem Welt-Osteoporose-Tag über die Dinge, die Sie für eine bessere Knochengesundheit in Ihre Ernährung einbeziehen und vermeiden müssen.
Zu berücksichtigende Lebensmittel
- Molkerei Produkte Wie Milch, Käse und Joghurt, dunkelgrünes Gemüse, Pflanzenmilch, Lachs und Tofu sind gute Kalziumquellen, die zum Aufbau der Knochenstärke beitragen können.
- Die Aufnahme von fettem Fisch wie Lachs, mit Vitamin D angereicherten Getränken, Käse, Eigelb und Rindfleisch kann zur Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels beitragen, der für die Kalziumaufnahme wichtig ist.
- Wie Kalzium und Vitamine, Eiweiß ist auch wichtig für die Knochenstärke. Protein aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Nüssen sowie tierischen Quellen wie Fisch, hautlosem Geflügel und mageren Fleischstücken können zur Knochenstärke beitragen.
- Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt tragen dazu bei, Vitamin D in die aktive Form umzuwandeln. Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Magnesiumlieferanten.
- Zink verhindert den Knochenabbau und hilft beim Knochenaufbau. Zu den guten Zinkquellen zählen Rindfleisch, Garnelen, Spinat, Leinsamen, Austern und Kürbiskerne
Lebensmittel zu vermeiden
1. Salziges Essen – Zu viel Essen zu sich nehmen Salz und der Verzehr verarbeiteter Lebensmittel sollte vermieden werden, um das Risiko eines Knochenschwunds zu verringern.
2. Alkohol – Übermäßiger Alkoholkonsum kann stören die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D, die für die Knochenstärke wichtig sind. Auch Alkohol kann den Hormonspiegel im Körper beeinflussen, was wiederum das Osteoporoserisiko erhöht.
3. Koffein – Die Begrenzung des Koffeinkonsums trägt zu einer besseren Kalziumaufnahme bei.
4. Erfrischungsgetränke – Der regelmäßige Konsum von Erfrischungsgetränken mit hohem Koffein- und Phosphorgehalt kann zu Osteoporose führen.
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