Gehen ist eine sehr empfehlenswerte Form der Bewegung bei vielen Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Eine Studie legt nahe, dass zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von vier oder mehr Kilometern pro Stunde mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Mit jeder Steigerung der Gehgeschwindigkeit um einen Kilometer stellten die Forscher laut a eine Verringerung des Diabetesrisikos um 9% fest lernen veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass Gehen das Diabetesrisiko senkt, war die optimale Geschwindigkeit nicht bekannt.
Forscher haben mehrere Langzeitstudien ausgewertet und zehn davon ausgewählt. Sie wurden zwischen 1999 und 2022 mit einer Nachbeobachtungszeit von drei bis elf Jahren durchgeführt und umfassten 508.121 erwachsene Teilnehmer aus den USA, Japan und dem Vereinigten Königreich
Eine Analyse ergab, dass eine durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von 2–3 Meilen bzw. 3–5 km/h mit einem um 15% geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war, verglichen mit einem Spaziergang mit niedrigerer Geschwindigkeit. Die Ergebnisse waren unabhängig von der Gehzeit.
Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3–4 Meilen/Stunde oder 5–6 km/Stunde war mit einem um 24% geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Eine Gehgeschwindigkeit über vier Meilen oder 6 km/h war mit einem verringerten Risiko von etwa 39% verbunden, was 2,24 weniger Fällen von Typ-2-Diabetes pro 100 Personen entsprach.
„Jede Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 1 km/h war mit einem um 9% geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, wobei der Mindestschwellenwert von 4 km/h 87 Schritte/Minute für Männer und 100 Schritte/Minute für Frauen entsprach“, so die Ergebnisse. „Forscher sagten in einem Pressemitteilung.
Eine Einschränkung besteht darin, dass in den Studien ein mäßiges bis hohes Risiko einer Verzerrung bei der Beurteilung der Gehgeschwindigkeit bestand. Forscher warnen auch vor der Möglichkeit einer umgekehrten Kausalität, bei der Teilnehmer mit schnellerer Gehgeschwindigkeit eher körperlich aktiv sind und eine bessere kardiorespiratorische Fitness, mehr Muskelmasse und einen besseren allgemeinen Gesundheitszustand haben.
„Die Gehgeschwindigkeit ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und ein wichtiger Indikator für die Funktionsfähigkeit. Eine höhere Gehgeschwindigkeit ist mit einer besseren kardiorespiratorischen Fitness und Muskelkraft verbunden, die beide mit dem Diabetesrisiko verbunden sind. und zügiges Gehen ist gut für die Gewichtsabnahme, was zur Verbesserung der Insulinsensitivität beiträgt“, erklärten die Forscher.
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