Depressionen sind bei jüngeren Menschen weit verbreitet. Laut einer neuen Studie können Programme zur körperlichen Aktivität bei ihnen helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Für eine Studie, veröffentlicht In JAMA Pediatrics analysierten Forscher Daten aus 21 früheren Studien, an denen insgesamt 2.442 junge Teilnehmer teilnahmen. Ziel war es herauszufinden, ob körperliche Aktivitätsinterventionen tatsächlich „depressive Symptome bei Kindern und Jugendlichen lindern“ können.
„Depressionen sind die zweithäufigste psychische Störung bei Kindern und Jugendlichen, doch nur ein kleiner Teil sucht oder erhält eine störungsspezifische Behandlung“, schrieben sie. „Interventionen zur körperlichen Aktivität sind als alternativer oder ergänzender Ansatz zur klinischen Behandlung von Depressionen vielversprechend.“
Das Team stellte fest, dass körperliche Aktivitätsinterventionen tatsächlich mit einer Verringerung depressiver Symptome verbunden waren. Eine Stunde körperliche Aktivität dreimal pro Woche habe bei Kindern den „größten Nutzen“ gebracht, heißt es Gesundheitstag.
„Wissen Sie, das kommt dem, was die Bundesregierung als regelmäßige Bewegung für Kinder und Erwachsene empfohlen hat, ziemlich nahe, etwa zwischen 75 und 150 Minuten pro Woche“, sagte Walter Thompson, einer der Autoren der Studie.
Die Verringerung der Symptome war bei Teilnehmern über 13 Jahren „mit einer psychischen Erkrankung und/oder Depressionsdiagnose“ größer, stellten die Forscher fest. Laut Thompson ist dies tatsächlich sinnvoll, wenn man bedenkt, dass die Anforderungen an den Sportunterricht oft ab dem Alter von 12 Jahren eingestellt werden.
„Das bedeutet, dass ihnen die Struktur fehlt physische Aktivität das bekommen die jüngeren Kinder“, erklärte Thompson. „Was wir also sehen, ist eine Zunahme depressiver Symptome, was zu einer klinischen Diagnose einer Depression führt, die sie dann bis in die High School und bis ins Erwachsenenalter begleitet.“
Darüber hinaus stellte das Team auch größere Vorteile bei Programmen fest, die kürzer als 12 Wochen waren. Dies könnte daran liegen, dass solche Programme den Kindern Erfolgserlebnisse vermitteln.
Angesichts der Vorteile, die vor allem bei betreuten und organisierten Programmen zu beobachten sind, forderte Thompson Eltern dazu auf, ihre Kinder für außerschulische Aktivitäten oder Sportarten anzumelden. Sie könnten ihren Kindern auch ein gutes Beispiel geben, indem sie regelmäßige körperliche Aktivitäten in ihren eigenen Lebensstil integrieren.
Dies ist nicht das erste Mal, dass Experten einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit festgestellt haben. Im Jahr 2020 zum Beispiel eine Studie verband sesshaftes Verhalten mit depressiven Symptomen unter Jugendlichen. Und genau wie bei der aktuellen Studie stellte das Forscherteam fest, dass ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern.
Auch wenn es für manche vielleicht nicht so einfach ist, körperliche Aktivität in das eigene Leben zu integrieren, gelingt es den Menschen doch Fangen Sie klein an mit ein paar einfachen Übungen. Sie können beispielsweise mit einem fünfminütigen Spaziergang beginnen und die Dauer schrittweise steigern. Es ist besser zu wählen eine Aktivität, die einem Spaß macht, so dass man sie leichter durchhalten kann.
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