Wenn die Tage kürzer, dunkler und kälter werden, verspüren viele Menschen ein Gefühl anhaltender Trübsinnigkeit. Während ein leichter „Winterblues“ ganz normal ist, kann die Erkrankung, wenn sie das tägliche Leben beeinträchtigt und die Emotionen und Gedanken einer Person ständig beeinträchtigt, ein zugrunde liegendes Zeichen einer saisonalen affektiven Störung (SAD) sein.
SAD ist eine Form von Depression ausgelöst durch saisonale Veränderungen. Bei etwa 5% der Erwachsenen in den USA können die Symptome einer saisonalen Depression auftreten, während 10 bis 20% eine mildere Form des Winterblues entwickeln können.
Was sind die Zeichen?
Menschen mit SAD fühlen sich die meiste Zeit über niedergeschlagen und ängstlich Erfahrung unerklärliche Müdigkeit, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Heißhunger auf Kohlenhydrate, Schlafprobleme (Verschlafen) und Selbstmordgedanken.
Obwohl dies nicht häufig vorkommt, kann die Sommersaison bei manchen Menschen eine Depression auslösen. Bei ihnen können Symptome wie Unruhe, Unruhe, verminderter Appetit, Gewichtsverlust, Schlafmangel und Episoden gewalttätigen Verhaltens auftreten.
Wenn Sie eines der Symptome einer Depression bemerken, müssen Sie dies bei einem Arzt besprechen.
Was sind die möglichen Ursachen?
Die genaue Ursache einer saisonalen Depression ist nicht bekannt. Einige Forscher glauben jedoch, dass es etwas mit Veränderungen in der biologischen Uhr oder dem zirkadianen Rhythmus eines Menschen zu tun hat, der Hormone, Schlaf und Stimmung ausgleicht. Einigen Theorien zufolge kann eine Depression bei SAD-Patienten durch einen Mangel an Sonnenlicht ausgelöst werden, das Serotonin reguliert, eine Chemikalie im Körper, die mit Glück und Wohlbefinden verbunden ist. Ein Mangel an Vitamin D kann sich auch auf den Serotoninspiegel auswirken.
Behandlung
Zur Behandlung von SAD nutzen Ärzte eine Kombination aus mehreren Therapien, darunter Lichttherapie, die Verwendung von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln und Antidepressiva. Auch eine kognitive Verhaltenstherapie oder Gesprächstherapie hat sich als vorteilhaft erwiesen.
Lebensmittel, die die Stimmung heben können
Obwohl Essen Depressionen nicht heilen kann, kann die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung die Stimmung heben und den Winterblues bekämpfen.
1. Blattgemüse: Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Kohl sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Das Einbeziehen dieser Lebensmittel hilft regulieren Stresshormone und der Schlafzyklus.
2. Frisches Obst: Die Aufnahme von Vitamin-C-reichen Früchten wie Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten kann helfen, Müdigkeit zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Auch die Früchte, die Folat enthalten, wie Kirschen und dunkle Beeren, sind von Vorteil.
3. Dunkle Schokolade: Ein hoher Gehalt an Polyphenolen, einem Antioxidans in dunkler Schokolade, wird mit gehobener Stimmung in Verbindung gebracht. Dunkle Schokolade kann auch zur Verbesserung des Serotoninspiegels beitragen.
4. Bananen: Sie enthalten eine Kombination aus mehreren Nährstoffe Dazu gehören Magnesium, Kalium, Tryptophan, Phosphor und Eisen, was sie zu einer idealen Frucht zur Stimmungsaufhellung macht.
5. Nüsse: Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln enthalten Magnesium, das die Stimmung hebt und Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduziert.
6. Fisch: Fische wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Während Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu verbessern, hilft Vitamin D in Fischen, den Mangel im Winter auszugleichen.
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