Psychische Gesundheit

Brock Chisholm, der erste Generaldirektor der Weltgesundheitsorganisation (WHO), betonte bereits 1954, dass körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden seien. Er erklärte: „Ohne geistige Gesundheit kann es keine echte körperliche Gesundheit geben.“ Der Stigmatisierung der psychischen Gesundheit und Behandlung gibt es auf der ganzen Welt seit langem. Dennoch zögern Menschen, Hilfe zu suchen oder sogar mit ihren Lieben darüber zu sprechen, aus Angst, verurteilt zu werden und unnötige Gegenreaktionen zu erleiden. Die einfache Logik besagt, dass wir, wenn wir irgendwo verletzt sind, eine Behandlung suchen müssen, um wieder gesund zu werden. Dies gilt sowohl für unser geistiges als auch für unser körperliches Wohlbefinden. Wir von der Urban Care Clinic sind der Meinung, dass wir das Bewusstsein für dieses Thema nicht genug betonen können.

Ein glückliches Leben... Das wünschen wir uns alle gegenseitig. Aber „sich glücklich fühlen“ oder „glücklich sein“: Was genau ist das? Wir können es auf drei Säulen erklären:

Man selbst sein

• Was ist dir in deinem Leben wichtig?
• Worauf sind Sie stolz?
• Was möchten Sie (noch) erreichen?
• Was dich motiviert?

Gut umgeben sein

• Von wem finden Sie Unterstützung?
• Wie kann man anderen etwas bedeuten?
• Wofür bist du dankbar?

Gut fühlen

• Was hilft Ihnen, Ihre Gedanken loszulassen?
• Bist du nicht manchmal zu streng zu dir selbst?
• Woraus gewinnst du Energie?

Aus dem Gleichgewicht geraten und das ist in Ordnung

Es gibt kein vollkommenes Glück. Manchmal ist man aus dem Gleichgewicht geraten und das ist in Ordnung. Manchmal gibt es stressige oder emotionale Ereignisse, die Flexibilität wird auf die Probe gestellt und man muss einen Weg finden, mit Rückschlägen umzugehen. Diese kleinen oder größeren Stressereignisse oder „Stressfaktoren“ häufen sich und führen dazu, dass Sie sich unwohl fühlen und sich weniger glücklich fühlen. Aber große Rückschläge oder lebensverändernde Ereignisse können große Auswirkungen auf Sie haben und sollten ernst genommen werden.

Sie sind nicht allein

Zunächst einmal – Sie sind nicht allein. Auch wenn es sich so anfühlen kann. Nicht viele Menschen reden gerne darüber, wie einsam sich Heilung anfühlen kann. Vielleicht können Sie mit Ihren Lieben darüber sprechen, aber wenn Sie frei und privat über alles reden möchten, kann Ihnen vielleicht ein Gespräch mit Judi, psychotherapeutischer Beraterin an der Urban Care Clinic, weiterhelfen. Denken Sie daran: Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, gehen Sie zum Physiotherapeuten. Warum sprechen Sie nicht mit einem Psychotherapeuten, wenn es Ihnen psychisch nicht gut geht?

Sanfte Erinnerungen

1. Sie können positiv, glücklich und dankbar sein und trotzdem keine so guten, schrecklichen oder schlechten Tage haben. Ja, um gute Gedanken zu denken, aber auch ja, um seine Gefühle anzuerkennen und zu fühlen. Sie müssen nicht so tun, als ob und Sie müssen nicht perfekt sein.

• Manchmal fühlt es sich aus einer bestimmten Perspektive etwas leichter an, wie zum Beispiel: „90% von dem, worüber Sie sich gerade Sorgen machen, wird in einem Jahr keine Rolle mehr spielen.“

• Sie müssen nicht erklären, warum Sie wollen, was Sie wollen, tun, was Sie tun, lieben, was Sie lieben, oder warum Sie brauchen, was Sie brauchen. Es ist dir erlaubt, ein Leben zu führen, das manche Menschen vielleicht nicht verstehen.

• Gesunde menschliche Bedürfnisse, die Sie nicht bedürftig machen:
  • Konsequente Kommunikation
  • Zeit für dich
  • Unterstützung und Verständnis
  • Körperliche und emotionale Zuneigung
  • Qualitätszeit und Verbindung
  • Geschätzt werden

So beobachten Sie die psychische Gesundheit:

1. Passen Sie auf sich auf

Das Leben hat zahlreiche Höhen und Tiefen. Einige sind lösbar, andere jedoch nicht so sehr. Wenn sich Ihre geistige Gesundheit verschlechtert, suchen Sie nach der richtigen Behandlung und machen Sie sich besser, denn schließlich hat das Leben viel mehr zu bieten als nur Schmerz und Leid. Setzen Sie gesunde Grenzen und sagen Sie Nein, wenn es nötig ist. Wie sagt man höflich „Nein“? Hier sind ein paar Vorschläge:

• „Leider habe ich heute zu viel zu tun. Ich kann dir ein anderes Mal helfen.“
• „Ich fühle mich geschmeichelt von Ihrem Angebot, aber nein, danke.“
• „Das hört sich lustig an, aber bei mir zu Hause ist viel los.“
• „Ich fühle mich bei dieser Aufgabe nicht wohl. Gibt es sonst noch etwas, bei dem ich Ihnen helfen kann?“
• „Jetzt ist kein guter Zeitpunkt für mich. Ich gebe Ihnen Bescheid, wenn mein Terminkalender frei wird.“
• „Tut mir leid, ich habe mich bereits zu etwas anderem verpflichtet.“ Ich hoffe, Sie verstehen."
• „Nein, das werde ich diese Woche nicht in meinen Zeitplan einbauen können.“
• „Ich würde gerne bei Ihnen mitmachen, aber ich fühle mich im Moment ein wenig mit der Arbeit überfordert.“

2. Kümmere dich um deine Lieben

Schauen Sie nach Ihren Freunden und Ihrer Familie. Oftmals brauchen Menschen nur eine Schulter zum Ausweinen und/oder ein Ohr zum Zuhören. Unterstützen und ermutigen Sie sie, wenn sie wegen psychischer Probleme in Behandlung sind.

3. Sprechen Sie über psychische Gesundheit

Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, offen mit Gleichgesinnten über psychische Gesundheit zu sprechen. Versuchen Sie, aufgeschlossen zuzuhören und nicht zu urteilen. Je mehr man darüber spricht, desto normaler wird es. Dies ist eines der Ziele des Monats zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit, da das mit der psychischen Gesundheit verbundene Stigma zu unzähligen Verzögerungen bei der Behandlung UND Forschung zu diesem Thema geführt hat.

Angst

Obwohl wir stark sind, fühlen wir uns alle manchmal ängstlich. Während es ein Gefühl ist, das uns, gelinde gesagt, unangenehm macht, besteht der Zweck der Angst nicht darin, unser Leben unglücklich zu machen, sondern vielmehr darin, zu kommunizieren, dass etwas nicht stimmt. Da es uns nicht genau sagen kann, was los ist, liegt es an uns, uns die Zeit zu nehmen, uns mit dem Gefühl auseinanderzusetzen, es in den Kontext zu bringen und mit der Dekodierung zu beginnen. Sobald wir es verstanden haben, können wir damit beginnen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um effektiv zu beruhigen und neu zu kalibrieren. Eine hilfreiche Frage könnte sein: „Wenn meine Angst sprechen könnte, was würde sie mir mitteilen wollen?“ Vielleicht möchte es Sie wissen lassen: „Sie sind noch nicht darüber hinweg“, „das ist Neuland, betreten Sie es vorsichtig“ oder „die gegenwärtige Situation fühlt sich an wie eine schmerzhafte Erfahrung aus der Vergangenheit.“ Bitte beachten Sie: Oftmals sind die Nachrichten, die wir erhalten, verzerrt. Dies kann auf ein überempfindliches Alarmsystem, ein zuvor erlebtes Trauma, Embodiment-Techniken, Medikamente oder andere Heilmethoden zurückzuführen sein. Jedes Geist-Körper-System ist einzigartig.

Angst vs. Panikattacken

Nicht viele neigen dazu, offen und frei darüber zu sprechen, aber viele Menschen leiden unter Angstzuständen oder Panikattacken. Sowohl Panikattacken als auch Angstattacken führen zu intensiven, überwältigenden Emotionen. Obwohl diese Begriffe manchmal synonym verwendet werden, sind sie nicht dasselbe. Sowohl Panik- als auch Angstattacken aktivieren Ihr Nervensystem und versetzen Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus, was zu körperlichen und emotionalen Symptomen führt. Ihre Unterschiede liegen darin, was den Angriff verursacht.

Weitere Informationen finden Sie auf der Portal der Urban Care Clinic.