Yoga, eine ganzheitliche Praxis für Geist und Körper, ist bekannt für seine stressabbauende und psychische Gesundheit. Eine kürzlich durchgeführte Studie, die die Wirksamkeit von beheiztem Yoga untersuchte, bei dem Yoga in einem beheizten Raum praktiziert wird, legt nahe, dass es dazu beitragen könnte, die Symptome einer Depression in nur zwei Monaten und nur etwa zehn Sitzungen zu lindern.
Das Klinische Versuch Die von Forschern des Massachusetts General Hospital durchgeführte Studie weist auf die Möglichkeit hin, erhitztes Yoga als praktikable Behandlungsoption für Depressionen einzusetzen, da 44% der Teilnehmer, die an den Sitzungen teilnahmen, Anzeichen einer Remission zeigten.
Die Teilnehmer der Studie mit mittelschwerer bis schwerer Depression zeigten im Vergleich zu einer Wartelistengruppe nach acht Wochen eine „deutlich stärkere Verringerung“ der Depressionssymptome, wie aus den im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichten Ergebnissen hervorgeht.
Während des Versuchs wurden 80 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt: 33 von ihnen erhielten Bikram-Yoga-Sitzungen in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad Fahrenheit, während 32 Teilnehmer auf einer Warteliste standen.
Bikram Yoga oder erhitztes Yoga beinhaltet das Üben von 26 spezifischen Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge über 90 Minuten in einer sehr heißen Umgebung.
Die Teilnehmer auf der Warteliste beendeten die Yoga-Intervention nach Ablauf ihrer Warteliste. Der Yoga-Gruppe wurden mindestens zwei Sitzungen pro Woche vorgeschrieben, aber insgesamt besuchten sie über acht Wochen hinweg durchschnittlich 10,3 Unterrichtseinheiten.
„Nach acht Wochen war bei Yoga-Teilnehmern eine deutlich stärkere Reduktion der depressiven Symptome zu verzeichnen als bei Teilnehmern auf der Warteliste, wie anhand der sogenannten von Ärzten bewerteten Skala „Inventory of Depressive Symptomatology“ (IDS-CR) beurteilt wurde“, heißt es in einem Bericht der Harvard Medical School Pressemitteilung.
„Darüber hinaus erreichten 44% im Yoga-Arm so niedrige IDS-CR-Werte, dass ihre Depression als Remission betrachtet wurde, verglichen mit 6,3% im Wartelisten-Arm“, fügte sie hinzu.
Selbst wenn die Teilnehmer nur an der Hälfte der vorgeschriebenen zwei Sitzungen teilnahmen, zeigten sie immer noch geringere Symptome einer Depression.
„Yoga und wärmebasierte Interventionen könnten möglicherweise den Verlauf der Behandlung von Patienten mit Depressionen verändern, indem sie einen nicht medikamentösen Ansatz mit zusätzlichen körperlichen Vorteilen als Bonus bieten“, sagte Hauptautorin Maren Nyer, Leiterin der Yoga-Studien am Depression Clinical und Forschungsprogramm am Massachusetts General Hospital und Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
„Wir entwickeln derzeit neue Studien mit dem Ziel, den spezifischen Beitrag jedes Elements – Hitze und Yoga – zu den klinischen Auswirkungen zu bestimmen, die wir bei Depressionen beobachtet haben“, fügte Nyer hinzu.
Die Forscher sagten, dass die Teilnehmer bei der Intervention keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zeigten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um abzuschätzen, ob erhitztes Yoga bei der Behandlung vorteilhafter ist als nicht erhitztes Depression.
„Zukünftige Forschung ist erforderlich, um erhitztes mit nicht erhitztem Yoga bei Depressionen zu vergleichen, um herauszufinden, ob Wärme Vorteile hat, die über die von Yoga bei der Behandlung von Depressionen hinausgehen, insbesondere angesichts der vielversprechenden Beweise für Ganzkörperhyperthermie als Behandlung schwerer depressiver Störungen“, sagte Senior sagte Autor David Mischoulon, Direktor des Depression Clinical and Research Program am MGH.
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