Haben Sie Angst, in dieser Weihnachtszeit zu viel zu essen? Experten geben Tipps zur Vermeidung einer Gewichtszunahme

Haben Sie Angst, sich in dieser festlichen Jahreszeit zu viel zu gönnen? Hier finden Sie einige wertvolle Tipps von Experten, wie Sie übermäßiges Essen vermeiden und einer Gewichtszunahme vorbeugen und gleichzeitig die Feiertage genießen können.

Wird restriktives Essen funktionieren?

Es ist nicht einfach, ganz auf die besonderen Köstlichkeiten zu verzichten, die in der Weihnachtszeit serviert werden. Und selbst wenn man sie einschränkt, können sie helfen?

Laut Bonnie Taub-Dix, einer registrierten Ernährungsberater aus Long Island führt eine restriktive Ernährung im Urlaub oft zu Essattacken im Anschluss. Sie empfiehlt, die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit zu genießen und dabei auf die Portionen zu achten.

„Nachdem ich im Laufe der Jahre Tausende von Kunden beraten habe, habe ich herausgefunden, dass diejenigen, die sich erlauben, die Schönheit der Feiertage und alles, was sie mit sich bringen, zu genießen, sich am besten fühlen, wenn das neue Jahr naht. Eine restriktive Diät führt hinterher oft zu Essattacken, die einen davon abhalten, an den Feierlichkeiten teilzunehmen, und auf lange Sicht ein schlechtes Gewissen haben“, sagte Taub-Dix Medizinische Tageszeitung.

„Am besten genießen Sie die Einzigartigkeit dieser Jahreszeit, indem Sie kleinere Portionen Ihrer Lieblingsspeisen und -getränke wie Eierlikör auswählen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um etwas für ein großes Abendessen zu sparen, und nehmen Sie einen leichten, aber wertvollen Snack zu sich, bevor Sie auf Partys gehen (z. B. griechischen Joghurt und Obst). Achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich fühlen, und trinken Sie zu jedem alkoholischen Getränk, das Sie konsumieren, ein großes Glas Wasser. Es könnte auch hilfreich sein, nicht direkt in der Nähe des Buffettisches zu sitzen!“ Sie erklärte.

Kelly Schmidt, eine registrierte Ernährungsberater und Gesundheitstrainer aus Columbus, Ohio, sagt, dass Einschränkungen möglicherweise nicht lange funktionieren, daher ist es wichtig, kalorienbewusst zu sein.

„Einschränkungen bringen uns oft nicht sehr weit, aber es kann sehr hilfreich sein, zu wissen, was Ihre Ziele sind, sich vorzustellen, wie Sie eine Zusammenkunft genießen möchten, und kalorienbewusst zu sein. „Ein kleiner Teller mit etwas Käse, Fleisch und Mandeln kann SCHNELL 700–1.000 Kalorien ergeben“, sagte Schmidt.

„Essen Sie achtsam und langsam und achten Sie auf die Portionsgrößen, anstatt auf Lebensmittel zu verzichten, die einzigartig sind und die Feiertage widerspiegeln. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen probieren, anstatt sie sich zu sehr zu gönnen, werden Sie sich nicht benachteiligt und anders fühlen als alle anderen. Wenn Sie in der Lage sind, weniger stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen (z. B. ein Glas Wein anstelle eines Dacari zu trinken) und sich auf Zuckerstangen und Weihnachtsplätzchen beschränken, können Sie trotzdem die Stimmung der Jahreszeit genießen, ohne an Gewicht zuzunehmen Verlustvorsätze, die normalerweise vor dem Valentinstag verworfen werden!“ Taub-Dix fügte hinzu.

Bleiben Sie im Urlaub aktiv

Feiertage sollten kein Grund sein, jegliche körperliche Aktivität und Bewegung aufzugeben, sagte Schmidt. Man sollte jedoch versuchen, es einfach und realistisch zu halten und jede Gelegenheit zu nutzen, um inmitten der festlichen Genüsse aktiv zu bleiben.

"Nehme es mit nach draußen! Bleiben Sie realistisch. Konzentrieren Sie sich auf das Einfache. Bewegung ist oft der wirkungsvollste Dominostein für gute Gewohnheiten für den Tag, aber vielleicht passt sich das, was Sie tun, in den Ferien an Ihre Bedürfnisse an. Anstatt ins Studio zu rennen, machen Sie ein 20-minütiges Heimtraining. Anstatt im Fitnessstudio zu laufen, ziehen Sie sich besser an und gehen Sie nach draußen. Und statt eines Feiertagsessens mit den Mädchen unternehmen Sie eine Wanderung. Alkohol, Happy Hours und Genüsse werden reichlich vorhanden sein, aber nutzen Sie die Gelegenheit, ein Treffen dort aktiv zu gestalten, wo Sie es für richtig halten“, erklärte Schmidt.

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, aber nutzen Sie es nicht als Mittel zur Gewichtsabnahme.

„Es macht Spaß, Wintersportarten wie Rodeln auszuüben, einfach im Schnee zu spielen oder mit Freunden oder Verwandten spazieren zu gehen, die man im Laufe des Jahres vielleicht nicht so oft sieht. Aktiv zu bleiben fördert die Verdauung, beugt Verstopfung vor und trägt dazu bei, dass Sie sich beweglicher und wacher fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung zu genießen und Zeit mit anderen zu verbringen, sei es beim geselligen Beisammensein bei einem Treffen oder bei einem kühlen Winterspaziergang“, sagte Taub-Dix.

Warum ist Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Es ist wichtig, jederzeit viel Wasser zu trinken, insbesondere im Urlaub, wenn viel auswärts gegessen und Salz konsumiert wird. Meistens ist den Menschen jedoch nicht bewusst, dass sie dehydriert sind.

„Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein kalorienfreies Getränk trinken, können Sie möglicherweise auch viele Kalorien sparen, da viele von uns Durst mit Hunger verwechseln. Versuchen Sie, frisch geschnittene Wassermelonen, Orangen oder andere Früchte vorab ins Wasser zu geben, um einen Hauch natürlicher Süße zu erhalten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft auch, Verstopfung vorzubeugen, fördert die Verdauung, beugt Kopfschmerzen vor, schützt die Haut und hilft Ihnen, beim Training Höchstleistungen zu erbringen“, sagte Taub-Dix.

„Flüssigkeit trägt nicht nur dazu bei, dass unser Blutzuckerspiegel stabiler bleibt, sondern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht auch ein flüssigeres Denken und fördert die gute Laune!“ Der Dezember ist nicht gerade der kühlste Monat/die kühlste Jahreszeit, und je ausgeglichener wir sind, desto stabiler ist unser Blutzucker und desto weniger impulsiv werden wir beim Essen sein“, warnte Schmidt.

Stress bewältigen

Die Gewichtszunahme im Urlaub muss nicht unbedingt auf übermäßiges Essen zurückzuführen sein. Es gibt verschiedene andere Faktoren wie mangelnden Schlaf, mangelnde Routine usw betonen die zu den zusätzlichen Pfunden beitragen.

„Gewichtszunahme ist nicht immer das, was wir essen, es kann das sein, was uns frisst. Zum Beispiel der Stress, das richtige Geschenk zu finden, Freunde oder Familienmitglieder mit Plänen zu erfreuen usw. Setzen Sie Grenzen, trinken Sie Alkohol und gönnen Sie sich „Leitplanken“, die Ihnen helfen, sich an Grenzen zu halten, zu trinken, zu schlafen und bei jeder Mahlzeit hochwertiges Protein zu sich zu nehmen . Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, goldene Erinnerungen zu schaffen“, sagte Schmidt.

„Lassen Sie nicht zu, dass die Freude am geselligen Beisammensein mit Freunden über die Feiertage Ihre Gedanken überwältigt. Halten Sie die Dinge einfach und konzentrieren Sie sich auf die Hauptziele: ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Ihren Schlaf zu fördern (auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihr wöchentliches Training um 6 Uhr morgens verpassen) und sich für magere Proteinquellen zu entscheiden. Und! Bieten Sie immer an, etwas mitzubringen, von dem Sie wissen, dass es Ihren Gesundheitszielen entspricht“, fügte der Gesundheitscoach hinzu.

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